Exercices Pilates pour les coureurs

Joseph Pilates a inventé le système d'exercice d'étirement à base connue sous le nom de Pilates. Pilates est considéré comme un entraînement complet état d'esprit et du corps (et pour certains, un mode de vie), et peut être comparé à d'autres systèmes d'exercice d'étirement à base telles que le yoga. Si vous êtes un coureur, pensez à ajouter quelques Pilates se déplace à votre routine d'entraînement quotidien. Il n'est pas nécessaire d'abandonner en cours d'exécution pour le Pilates, comme Pilates fonctionne bien en conjonction avec l'exercice cardio-vasculaire à fort impact et peut réduire le risque de blessure. Avantages

comme un coureur vous devez savoir ce sport comporte de nombreux risques. La faiblesse des os et des muscles mal /insuffisamment tendues sont sensibles à une variété de blessures. Périostite tibiale, blessure au genou, et les tendinites sont toutes les blessures les plus courantes pour les coureurs depuis de course est un sport à haut impact.

En pratiquant le Pilates vous permettra de renforcer tout le système musculaire de votre corps, ce qui n'est pas toujours le cas dans un entraînement traditionnel. Pilates va allonger et renforcer les muscles maigres et améliorer votre flexibilité. Une flexibilité accrue permet d'étirement et de protéger vos muscles avant une course facile.
Équipements

Pilates ne vous oblige pas à acheter un lot de matériel de fantaisie. Vous aurez besoin d'un tapis de Pilates ou de yoga et une quantité décente de l'espace (vous devriez être en mesure d'étirer votre corps tout entier dans une variété de positions) pour les exercices de base Pilates. Vous aurez également besoin d'un moyen pour apprendre des mouvements de Pilates. Si vous êtes un apprenant visuel, vous pouvez choisir une option de vidéo, tels que les DVD Pilates pédagogiques, vidéos web, ou les jeux vidéo.

Amateurs de Pilates peuvent opter pour l'achat d'un Pilates «réformateur», un banc -comme pièce d'équipement avec pied réglable et des barres de main pour une meilleure technique Pilates. Si vous êtes vraiment dans la méthode Pilates, envisager l'achat d'un, mais il ya beaucoup de Pilates mouvements que vous pouvez exécuter à l'aide d'un tapis seul (à un coût beaucoup moins cher).
Exercices
Photos

Pilates exercices au sol pour les coureurs varient en fonction de quels muscles vous voulez travailler. Parier sur le côté sur le tapis et faire levées de jambe latéraux pour augmenter la force de vos hanches latérales. Exhale que votre ascenseur la jambe du haut vers le plafond et inspirez en douceur baissez votre jambe arrière vers le tapis pour un meilleur contrôle de la respiration.

Pour un défi accru, placez votre bras sous votre tête et équilibrer votre corps sur votre coude inférieur. Voir les ressources pour un lien vers une sélection de vidéos du web gratuit sur Pilates se déplace plus particulièrement utile pour les coureurs.