Comment mélanger Long Distance Running With Haltérophilie

comparant simplement les morphologies de champion haltérophiles et champion coureurs de longue distance indique que les protocoles de formation pour les deux activités sont très différentes. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas prendre sur les deux activités si vous avez la passion pour eux. Mélange course de longue distance avec la levée de poids nécessite du temps, du dévouement et de la formation équilibrée, mais c'est faisable. Instructions
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Consultez votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour assumer les exigences à la fois fonctionnement et l'haltérophilie. Demandez à votre médecin pour obtenir des conseils sur la façon d'éviter de re-blesser vous-même, surtout si vous avez eu un coup de genou, mollet ou jambe blessures dans le passé;. Ces zones sont souvent blessés par les coureurs
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Déterminez votre priorités sportives fondées sur les demandes des équipes compétitives vous êtes, à la disponibilité des installations de conditionnement physique et de vos propres passions. Une fois que vous avez déterminé vos intérêts relatifs à lever et courir, déterminez combien de jours par semaine que vous souhaitez consacrer à chaque activité.
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Choisissez un plan d'entraînement de musculation. Si vous voulez plus de contrôle sur les groupes musculaires individuels et ne me dérange le plus faible taux de combustion des calories, choisissez un split routine partie du corps, dans laquelle vous frappez seulement un ou deux groupes musculaires par séance d'entraînement. Afin de maximiser le nombre de muscles que vous frappez par l'entraînement et améliorer votre taux de combustion des calories, choisissez une routine d'entraînement complet du corps.
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Créer un programme d'entraînement qui reflète vos priorités et routine d'entraînement. Par exemple, si vous aimez la course et ne voulez soulever un peu, le plan de courir quatre fois par semaine, avec deux séances d'entraînement complet du corps et un jour de repos. Inversement, si vous êtes de formation pour une compétition de bodybuilding, mais souhaitez conserver votre santé cardiovasculaire, pensez à utiliser un split routine partie du corps avec quatre entraînements par semaine, deux jours de course et un jour de congé par semaine.
5 < p> Planning au moins 24 heures entre les points et la jambe séances d'entraînement. Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer et se développer, donc courir trop tôt après une séance d'entraînement dans les jambes, ou vice versa, sera entraver votre progression.