Prend Runners: Comment former une course de 5 km

Formation pour une 5K, ou 3.1 course de mile, ce n'est pas quelque chose que vous pouvez vous attendre à voir les résultats de la nuit. La course est à la fois physique et mentale, l'athlète doit généralement être en bonne forme globale afin d'exécuter les exercices correctement. Vous devez aussi rester concentré mentalement depuis coureurs débutants peuvent être tentés d'arrêter quand ils se sentent souche, par opposition à pousser en avant. Lorsque vous commencez à train, vous devez trouver un équilibre entre pousser vous-même sans surmener, car cela peut causer des blessures. Commencez votre programme d'entraînement d'environ sept semaines avant le 5K prévue. Instructions
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Établir de saines habitudes alimentaires. Mangez beaucoup de fruits et légumes. Consommer beaucoup de protéines maigres que l'on retrouve chez les volailles et les légumineuses. Ne négligez pas les glucides. Les glucides fournissent à votre corps l'énergie dont il a besoin pour fonctionner correctement. Montant diffère d'un corps à bien une règle alimentation des coureurs générale est de 50 pour cent de glucides, 25 pour cent de protéines et 25 pour cent des graisses saines, selon les experts du World Runner. Consommez au moins huit, 12 verres d'eau par jour.
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Commencez votre séance d'entraînement en faisant un mélange de course ou le jogging et la marche pendant 30 minutes par jour. Certains commencent avec des intervalles tels que la course pendant 15 secondes et la marche pendant 40 secondes. Une autre façon de s'entraîner est de commencer votre séance d'entraînement avec une à trois minutes de marche à des fins d'échauffement. Basculer vers un jogging et essayer de garder un rythme lent pendant environ cinq minutes. Enfin, accélérer pendant deux à trois minutes. Ralentissez pendant deux à trois minutes et marcher ou courir, selon sent mieux pour vous, et répéter la séquence. Faire cette séance d'entraînement de 30 minutes par jour et vous verrez les résultats. Assurez-vous de prendre une journée de congé de travail tous les trois à quatre jours pour que vous permettez à votre corps le temps de se reposer.
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travail sur la distance, puis à temps. Lorsque vous commencez la formation pour votre 5K, rendre la distance premier. Si cela vous prend plus longtemps que vous le souhaitez, vous pouvez toujours améliorer votre temps plus tard. Votre premier objectif va au loin. Ne vous découragez pas si vous avez besoin de marcher plus de fonctionner quelques jours, car vos niveaux d'énergie vont probablement varier d'un jour à l'autre en fonction de vos autres activités. Une règle de forme physique générale pour les débutants est d'être capable de courir un 5 km en 30 minutes environ, ou un mile 10 minutes.
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Run à divers endroits. Il est important d'être capable de courir dans tous les types de circonstances. Bien qu'il soit utile de courir sur un tapis roulant, essayer de créer quelques cours en plein air, si bien que ce que vous pouvez vous habituer à courir dans les éléments. Créer des cours qui contiennent des collines, pentes, courbes, aires de descente et de longues étendues de terrain plat. Plusieurs cours seront également vous aider à être en meilleure forme que votre corps ne sera pas s'habituer à un terme particulier.