Comment faire pour exécuter en zigzag

équilibre, la coordination et la force sont quelques-uns des avantages de la course en zigzag. De fonctionner efficacement dans un mouvement de zigzag est utile dans de nombreux sports, dont le soccer et le football lorsque l'athlète a besoin de manœuvrer et d'éviter d'autres joueurs. Prenant progrès latéraux augmente également l'amplitude de mouvement et la flexibilité de vos jambes et les hanches. Ajouter zigzag courir comme un de vos exercices de formation pour développer un avantage sur ses adversaires. Choses que vous devez
5 cônes de signalisation
Colored tape
Ruban à mesurer
de
Voir Plus Instructions
simple Zigzag
1

Suivre un motif en zigzag imaginaire et exécuté à l'aide de longues enjambées avec chaque pas. Gardez une direction rectiligne lors de l'exécution;. Le motif en zigzag est accompli uniquement par les progrès d'un côté à côté avec votre jambes
2

Faire une longue enjambée côté extérieur du pied droit, puis suivre immédiatement avec une longue enjambée côté extérieur avec votre pied gauche.
3

Balancez votre côté coudes sur le côté et pencher le corps simple. Gardez les deux bras lâche et souple et éviter tout contact du sol trop pendant le semileap à chaque foulée.
Zigzag avec des cônes
4

place de trois à cinq cônes à 5 verges intervalles dans une ligne droite.
5

commencer au début de la ligne et courir en zigzag entre les cônes. Gardez vos yeux comme vous exécutez et déposez vos hanches pour changer la direction.
6

Aller au dernier cône, demi-tour et rentrer. Augmenter ou diminuer les intervalles de distance pour ajouter de la variété et du mouvement à votre modèle en cours d'exécution. Cet exercice développe la souplesse de la hanche, de l'équilibre et de contrôle.
Plus dur Zigzag
7

Mark un rectangle de 10 par 16 pieds avec un ruban de couleur sur le sol.
Photos 8

place un cône dans les 4 coins et une au milieu. Début d'un coin et assumer la position courante
9

Imaginez-vous en haut de la place et terminer cette course en zigzag chemin:. Début de course dans le coin supérieur gauche vers le cône milieu. Exécuter autour du côté opposé de la membrane du milieu puis au cône supérieur droit. Faites circuler le cône puis déplacer vers le bas et autour du cône inférieur droit. Continuer en direction de la membrane du milieu, en passant autour d'elle sur le côté opposé, puis la tête vers le cône inférieur gauche. Faites circuler le cône puis courir vers la position de départ. Exécuter un tour aussi vite que vous pouvez alors répéter. C'est un chemin qui dure zigzag qui construit plus de puissance, l'endurance et la vitesse.