Comment s'entraîner pour une course de cinq milles

Une course de cinq mile, aussi connu comme un 8K, ce n'est pas comme courir un marathon. Une personne active peut courir cinq miles sans beaucoup de formation intensive. La personne moyenne, cependant, va avoir besoin de s'entraîner pour un tel événement. Former correctement à courir cette distance formule cinq miles facilement faisable. Choses que vous devez
vêtements confortables | Course à pied chaussure
Voir Plus Instructions
1

esquisser un calendrier de formation de 8 semaines. Travailler six jours par semaine pendant huit semaines consécutives. Le calendrier devrait être composé de divers course, étirement et de renforcement musculaire. Certains jours seront plus léger ou plus lourd que d'autres.
2

stretch et le train pour la force le lundi. Étirez vos quads, ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Étirez-vous avant course pour se réchauffer et ensuite à refroidir. Faire l'entraînement en force, comme les presses banc, des lignes, des boucles, des craquements et des mouvements brusques. Ces exercices permettront de travailler votre poitrine dos, les épaules, les bras, les abdominaux, les hanches, les fesses et les jambes.
3

d'une durée minimale de deux miles par jour, les mardis, jeudis et dimanches. Au cours des semaines 3 et 4, augmenter progressivement le jeudi et le dimanche s'exécute à trois et quatre miles par jour, respectivement. Faire l'entraînement en force, en plus de la course, le jeudi
4

train. Croix les mercredis et samedis pendant 30 minutes, au minimum. En 3 à 8 semaines, d'augmenter progressivement à partir de ce 40 à 60 minutes. Formation de la Croix peut être la marche, la natation, le vélo, la randonnée, la danse ou toute autre activité anaérobie.
5

Reste le vendredi. Évitez toute activité si possible. Permettez à votre corps de récupérer. Buvez beaucoup de liquides.