Quelle est la vitesse moyenne de course sur tapis roulant pour un débutant?
d'iPhone de
considère une vitesse du tapis roulant 5 miles par heure ou plus jogging ou la course. Cela pourrait être un rythme idéal à viser si vous êtes nouveau à la course. Même si vous n'êtes pas un coureur rapide, le jogging peut faire de grandes choses pour votre santé. Selon Better Health Channel de l'Australie, la seule différence entre course et le jogging est l'intensité de l'exercice, avec le jogging étant moins intense. Jogging peut vous aider à développer des os plus forts, de renforcer vos muscles, brûler des calories, améliorer la santé cardiovasculaire et vous permettent de maintenir un poids santé.
Courir
Une fois que vous vous sentez plus à l'aise avec votre entraînement, vous voudrez peut-être essayer d'augmenter votre vitesse à environ 6 miles par heure, un mile 10 minutes. Courir requiert un niveau élevé de fitness, brûle plus de calories et fonctionne votre cœur, vos poumons et vos muscles plus que la marche et le jogging, de sorte que vous devriez viser à construire lentement votre endurance.
Débutant Conseils
de commencer un régime en cours d'exécution n'a pas à se sentir écrasante ou intimidant. «La santé des femmes" du magazine recommande que les débutants ne commencent à courir après qu'ils sont capables de remplir une promenade de 30 minutes sur le tapis roulant. Une fois que la marche se sent à l'aise, vous pouvez essayer sprint pendant une à deux minutes. Si vous avez des difficultés à respirer, vous allez trop vite. Pour éviter les points de côté, vous ne devriez pas manger pendant au moins une heure avant votre course et de se concentrer sur la respiration profonde, que ce soit par la bouche ou le nez. Ne pas oublier de s'étirer avant et après votre course pour éviter les blessures.
Maximisez votre entraînement
Même si vous êtes seulement en mesure de rouler à une vitesse de 5 6 miles par heure ou deux, il ya d'autres façons de rendre votre entraînement plus efficace. Chris Iliades, MD, recommande d'augmenter l'inclinaison du tapis roulant à 1 pour cent pour imiter les conditions extérieures et créer une résistance. Ajouter le temps de vos séances d'entraînement première - par exemple, une durée de 30 minutes au lieu de 20 - avant de se concentrer sur la sélection de la vitesse. Pour améliorer la santé cardiaque, envisager la formation d'intervalle - le sprint et la marche. Selon Courir pour la remise en forme, les débutants devraient maintenir un rythme cardiaque de 139 à 152 pendant la course.