Courir dans votre 30s

Vos 30s sont un excellent saison de la vie que les familles grandissent, les carrières émergent et corps change. Physiquement, les hommes et les femmes éprouvent la force de pic au cours de cette décennie, ce qui peut les aider à devenir plus rapide, les coureurs plus forts. En profitant de la décennie et de ses avantages et en apprenant à surmonter ses difficultés, vous pouvez développer votre capacité et atteindre vos objectifs en cours d'exécution. Body Force

L'âge moyen des coureurs de marathon aux Etats-Unis est de 38. Avec la force de course naturelle de votre corps à son plus haut, vous pouvez vous connecter à plus de miles fois plus rapide, ce qui en fait le moment idéal pour participer à des courses sur route ou tenter votre 26.2 avant de déclin musculaire liée à l'âge s'installe pendant votre 40s premier. Vous pouvez tirer davantage parti de la situation en s'engageant dans la formation de force, ce qui peut entretenir la fois la vitesse et l'endurance et vous aider à éviter les blessures.
Grossesse

Beaucoup de femmes dans leur 30s, soit avoir des enfants ou se préparent à fonder une famille. De retour à la course après la grossesse implique patience et un lent retour à la route. Même si vous travaillez tout au long de votre mandat, votre corps a encore besoin de temps pour récupérer. Lors de votre deux premières semaines après l'accouchement, commencer à faire des exercices pour renforcer vos hanches et les muscles du tronc. Faites des promenades lentes pendant cette période et peu à peu commencer à construire votre niveau d'activité. Commencer une formation polyvalente dans 4 semaines en utilisant un vélo elliptique ou un vélo et commencer à faire la lumière course /marche de 6 à 8 semaines. Après 8 semaines, commencer à reconstruire votre endurance de base avec des courses de 20 minutes et d'écouter votre corps pour déterminer à quelle vitesse vous augmenter votre kilométrage.
Mental Capacity

Votre capacité cognitive atteint son apogée dans les années 30 et 40, ce qui peut vous aider à surmonter les difficultés mentales de la course de fond et de la formation. Écueils tels que l'ennui, la fatigue et le «mur» mental de longues courses et des courses des coureurs de la peste, mais avec un esprit 30 ans, vous êtes mieux en mesure de rester concentré et de terminer la course. Profitez de la situation en fixant des objectifs de fonctionnement élevés au cours de vos 30 ans et utiliser des stratégies mentales comme des mantras répétés, la distraction et de visualisation pour compléter votre entraînement.
Annexe

Beaucoup les hommes et les femmes dans leur 30s carrière de l'équilibre et de la famille, ce qui rend la formation d'un défi. Pour maintenir votre programme de course avec des enfants, recruter l'aide de votre conjoint, amis ou travailleurs salariés de garde d'enfants qui peuvent les regarder pendant que vous êtes ou investir dans une poussette course et prenez vos enfants le long. Quand il s'agit de votre carrière, de profiter de toutes les possibilités de votre lieu de travail offre de remise en forme tels que les pauses déjeuner prolongées ou des installations d'entraînement de l'entreprise. Avec la famille et carrière, planifier votre parcours en tant que rendez-vous sur votre calendrier et gardez-les comme vous le feriez d'un médecin ou visite chez le dentiste.