Comment former un 10 Mile sur un tapis roulant

Alors que de nombreux coureurs préfèrent le sentiment de trottoir en dessous de leurs pieds quand ils se préparent pour une course, il peut parfois être difficile de courir à l'extérieur, en raison de conditions météorologiques défavorables ou de l'emplacement. Courir sur un tapis roulant peut ne pas refléter les conditions de l'exécution d'une course réelle. Cependant, suite à un régime de tapis roulant peut encore fournir un moyen de s'entraîner pour une course de 10 mile. Choses que vous devez
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formation pour une course de 10 milles sur un tapis roulant

1 trois jours par semaine devrait être consacrée à la course à une vitesse confortable.

Consacrez trois jours par semaine à la course à un rythme confortable. Sur le premier, le troisième et le cinquième jour de la semaine, mettre le tapis roulant à une vitesse qui vous permet d'exécuter à un rythme confortable ou à environ 60 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, ou MHR. Vous devez exécuter trois à cinq miles, et peut augmenter la longueur de ces courses à quatre à six miles dans les quelques semaines avant la course. Ces pistes confortables permettent à votre corps de s'habituer à la course et aider à construire l'endurance.
2 reposant tous les deux jours permet à votre corps et vos muscles de récupérer et de se renforcer.

se reposer. Le repos est important car il donne au corps le temps de guérir et de se réparer. En fait, ce qui donne un peu de temps à votre corps de récupérer l'aide à devenir plus fort pour la prochaine course. Abstenez-vous de courir sur les deuxième, quatrième et six jours de la semaine. Si vous ressentez le besoin d'exercer, puis se concentrer sur la formation croisée ou d'une autre forme d'exercice qui ne grèvent pas les muscles utilisés pour la course.
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Remplir un plus long terme à un rythme plus lent rythme que d'habitude - une fois par semaine. Cette course plus longue doit avoir lieu le septième jour. C'est généralement une bonne idée d'augmenter la longueur de la course, à partir de quatre miles et la construction mile par mile jusqu'à 11 miles de la course se rapproche. Puisque c'est la séance d'entraînement le plus important - qui se prépare peu à peu le corps de la distance d'une course de 10 mile - il est impératif de ne pas sauter
4 Il peut être utile de faire monter la vitesse et de défi. votre corps un peu.

mélanger votre routine avec une course rapide occasionnelle. Dans les semaines précédant la course, augmentez la vitesse sur le tapis roulant et laissez vos muscles travaillent un peu plus difficile que d'habitude. Essayez de faire cela une fois par semaine, peut-être le troisième jour. Défiez votre corps pour atteindre environ 70 pour cent de votre MRH.