Comment rythme pendant un demi-marathon de course

Une demi-marathon est de 13,1 miles de long et prend le coureur moyen de deux à deux heures et demie pour terminer. Jog un demi-mile à un mile pour réchauffer votre corps et relâcher vos muscles avant de commencer la course. Hydratez-vous avant et pendant la course pour éviter l'épuisement du glycogène, qui peut être intensifiée par temps chaud. Rythme vous-même pendant la course exige de la discipline mentale et physique. Connaître vos objectifs, les temps de course et le niveau de confort peut vous aider à atteindre votre objectif demi-marathon. Instructions
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commencent lentement à vous assurer que vous réservez votre énergie pour plus tard dans la course. Vous pouvez brûler ou devenir extrêmement lent à cause de la fatigue plus tard dans la course, si vous commencez trop rapidement. Vous pouvez toujours accélérer le rythme tard que les autres coureurs ralentissent.
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ligne plus près de la ligne de départ, plutôt que plus loin dans le peloton des coureurs. Pensez au premier mile de la course comme un échauffement. Commencez la recherche de vos concurrents au début de la seconde mile. Rejoignez un groupe de coureurs courir au bon rythme pour votre corps si vous voyez tout.
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résister à l'envie de suivre les coureurs se déplaçant à un rythme plus rapide que vous êtes à l'aise avec. Éviter de paniquer et de rester détendu, en conservant votre énergie pour la deuxième moitié de la course. Ralentissez si vous éprouvez des difficultés à garder votre rythme de but, vous pourriez être pousser trop fort ou avoir une mauvaise journée
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Poussez-vous lors de la finale 5K.. Vous avez gardé votre rythme pendant les 10 premiers miles, la finale peu plus de trois miles sont à la course. Focus sur le contrôle de votre respiration et garder un état d'esprit positif pendant le dernier mile. Vous avez fait tout ce chemin, vous avez l'énergie et l'endurance pour terminer
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donner tout ce que vous avez pour le quart de mile final.. Un coup de pouce supplémentaire, vous pouvez obtenir sur la ligne d'arrivée avant certains de vos concurrents.