Comment couper 2 secondes de votre temps de Sprint

Agenda Sprinter sont généralement des courses très compétitives, et couper une ou deux secondes de votre temps peut faire une énorme différence dans laquelle vous avez terminé. Sprint nécessite énorme partie inférieure du corps la force, la souplesse et l'explosivité. En travaillant sur ces aspects et perfectionner votre technique de sprint, vous devriez être en mesure de se raser les secondes désirées de votre temps de sprint. Instructions
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étirer vos muscles de la cuisse, les mollets et les muscles fléchisseurs de la hanche. Vos quadriceps et ischio-jambiers sont les grands groupes de muscles dans les cuisses, où vous aurez le plus de votre puissance d'entraînement, tandis que vos muscles du mollet vous donnez votre éclat initial hors des blocs. Vos muscles fléchisseurs de la hanche sont les muscles qui contrôlent le mouvement de haut en bas de chaque foulée, donc garder ces muscles souples et lâches peut augmenter votre amplitude de mouvement et la longueur de la foulée, vous donnant un avantage.
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Construire la force dans la jambe et les muscles du tronc. Squats, accroupir, nettoie et les fentes sont tous les exercices d'haltérophilie composés efficaces qui peuvent construire la masse musculaire dans les jambes, les hanches et les fessiers. Plus ces muscles sont, plus la puissance dont vous disposez lorsque vous poussez votre corps à ses limites.
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pratique de votre phase d'entraînement initial. Obtenir le départ le plus explosif peut gagner quelques secondes précieuses de votre arrivée. Quand vous sortez des blocs, garder votre corps en ligne droite à partir de votre tête à votre cheville à chaque foulée. Votre corps doit se pencher en avant à un angle de 45 degrés au sol pour la marche avant au maximum pour les premières étapes au large des blocs.
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Prenez vos genoux pendant que vous courez. Apportez votre genou avant à chaque foulée que vous sprint. Cette genouillère vous donnera accélération supplémentaire lorsque vous conduisez ce pied dans le sol lors de votre prochaine foulée. Pousser la balle du pied dans le sol directement sous vos hanches plutôt que devant vous pour éviter de perdre la vitesse. Poussez vers le bas dans le sol en tant que votre corps maintient son élan.
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Lean légèrement vers l'avant comme vous le sprint de garder l'élan de votre corps d'entraînement avant de vous
. Votre torse doit rester debout et sur vos hanches avec une légère inclinaison. S'appuyant trop loin vers l'avant ou vers l'arrière peut raccourcir vos démarches et vous faire ralentir.
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Balancez vos bras d'avant en arrière, en gardant vos coudes près du corps et pliés à un angle de 90 degrés. Gardez les mains, les avant-bras et les épaules détendues pour prévenir les tensions dans le haut du dos. Le mouvement de balancement de vos bras contribue à stabiliser votre torse, mais leur balançant à travers votre poitrine ou trop loin en face de vous peut vous faire pivoter vos hanches inutilement et réduisez votre vitesse.

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