Comment faire pour améliorer votre temps de course de 1 Mile

Le mile - un test de vitesse et d'endurance - est la distance parcourue classique. Améliorer votre temps mile traduit également en cours d'exécution et d'autres distances. Les choses dont vous aurez besoin
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1

atteindre un niveau approfondi de course fitness. Cela prend au moins 12 semaines si vous partez de zéro.
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Rehearse courir à un rythme qui vous rend assez essoufflé, mais qui est encore loin de sprint.

3

perfectionner votre rythme. Autant que possible, trouver la vitesse que vous pouvez à peu près supporter pour la plupart du mile sans s'endetter d'oxygène
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Essayez cette séance d'entraînement:. Run 1 à 2 miles pour se réchauffer. Exécuter dur pendant 60 secondes. Marcher pendant 60 secondes. Jog pendant 2 minutes. Commencez avec quatre points durs, augmentant de six à huit. Ou diviser les huit sections en deux blocs de quatre, avec un jogging de 10 minutes entre les deux ensembles.
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Essayez répète montée. Sprint un 150 - de colline de 200 verges. Marchez ou courez vers le bas. Commencez par 4 ou 5; construire jusqu'à 10. Courir dur puissance de builds montée dans les jambes.
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Gérez votre propre course. Ne pas se laisser prendre dans le rythme ou la tactique des autres coureurs, en particulier au début des cours.
7

Regardez les coudes. Milers doit souvent jockey pour la position.