Comment utiliser la concentration mentale dans votre formation Marathon

L'excitation du jour de la course vous emmène souvent à travers le marathon lui-même. Le véritable défi du marathon peut-être des semaines et des mois de formation. Les choses dont vous aurez besoin Vêtements à la Course à pied | Chaussures Course à pied | Course à pied | Chaussettes de course Lunettes de soleil: Livres Course à pied | Foods course (gels et barres) | Course à pied Montres | Course à pied /Les boissons pour sportifs
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«être vraiment motivé à s'entraîner pour un marathon», dit-marathon légende Grete Waitz. «Faites-le pour vous-même, et non sur un pari ou parce que« tout le monde fait. "
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Utilisez votre esprit. Même si votre corps fait le travail de la course, votre esprit peut vous aider à la formation vont mieux.
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séjour de détente. Pour ce faire, l'auto-parler et astuces mentales, telles que la rupture de la distance en segments plus petits. Par exemple, dites-vous: «Prenez-ce cinq miles à l'heure." Focus sur chaque segment séparément.
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garder le rythme. Marquez un segment mile que vous pouvez utiliser pour vérifier votre temps au début, au milieu ou à la fin de votre descente d'entraînement.
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Coach-vous avec des commentaires comme, "relax et la circulation» et «rester stable." On en montées, par exemple, rappelez-vous de "raccourcir votre foulée, soulevez les genoux."
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utiliser l'imagerie. Visualisez-vous dans le marathon réelle, la course fermement et avec succès.
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concentré. Il est correct de laisser votre esprit vagabonder à certains moments, mais sa mise en pratique ici et maintenant. Concentrez-vous sur votre rythme, votre respiration, ou la météo.