Resistance Band Courir Perceuses
Un des outils essentiels dont vous avez besoin pour transformer une bande de résistance dans un entraînement de course est un harnais d'épaule. Boutique en ligne ou dans un magasin de fournitures de remise en forme pour un baudrier conçu spécifiquement pour envelopper vos épaules et le torse. Un groupe de résistance se connecte à l'arrière de la ceinture-baudrier et peut être tenu par un assistant ou attaché autour d'un poteau ou autre objet fixe pour créer une résistance instant où vous devez aller à l'encontre.
Stationnaire Drill
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Essayez cet exercice en cours d'exécution. Enveloppez la fin de la bande de résistance qui n'est pas connecté à vous autour d'un poteau, poteau ou un arbre. Commencez avec une bande faible poids et de passer à des poids supérieurs à augmenter la résistance et la difficulté de l'exercice. Sprint loin du poteau ou un arbre et vers un cône que vous avez mis en place - pour autant que le groupe vous permettra d'étirer. Sprint rupture, toucher le cône et le jogging en arrière à l'objet stationnaire. Chaque fois que vous touchez le cône le considérer comme une répétition. Essayez de remplir un certain nombre de répétitions - par exemple, 12 ou 15 -. Ou forage pour un montant fixe de temps, comme 1 ou 2 minutes
assistant de tenir
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Demandez à un assistant ou un partenaire d'entraînement pour maintenir l'extrémité libre d'une bande de résistance. Sprint aussi vite que vous pouvez le quart de la façon autour d'une piste. L'assistant doit marcher derrière vous ou restez immobile, donc vous devez le tirer le long derrière que vous venez de déplacer. Ou demander à l'assistant de marcher lentement derrière vous pendant que vous faites du jogging autour de la piste entière. Avec le temps, vous aurez à construire le muscle et être capable de courir plus vite parce que vous vous sentirez plus léger rodage sans la bande et le poids qui vous retient.
Isométrique exercices
autre façon d'ajouter des bandes de résistance pour vos exercices en cours d'exécution est de les utiliser pour isométriques. Isométriques articulations cibles spécifiques ou des groupes musculaires, les renforcer à travers la résistance. Envelopper une extrémité d'une bande de résistance autour d'un objet fixe. Enveloppez l'autre extrémité autour de votre jambe, juste au-dessus de la cheville. Pliez la jambe et l'élever vers votre hanche à renforcer et à votre état fléchisseur de la hanche. Au fil du temps, cet exercice vous aidera à courir plus vite.