Comment faire pour exécuter 2 fois plus vite

Running prend, le travail et la motivation dur moment. Les coureurs sont souvent impatients de voir des changements dans leur corps ainsi que leur performance. Bien que la distance et l'endurance s'améliorent peut-être, il est parfois difficile d'augmenter la vitesse. Malheureusement, si vous voulez voir une augmentation significative de la vitesse, vous allez avoir à pousser votre corps à la limite. Des vitesses plus rapides exigent une augmentation de la fréquence cardiaque, ce qui peut souvent se sentir différent et inconfortable. En ajoutant à la vitesse de travail de votre régime régulier, vous verrez votre augmentation de la vitesse. Instructions
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Changez votre régime en cours d'exécution quand vous le voulez. Essayez d'exécuter différentes distances, vitesses et sur des terrains différents. Votre corps va s'habituer à la même séance d'entraînement chaque jour, afin de voir des améliorations dans votre performance, vous devez changer à la fois.
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changements d'étreinte dans votre corps lorsque vous commencez à vous pousser . Si vous décidez d'augmenter votre vitesse, votre rythme cardiaque va augmenter. Ne paniquez pas quand cela arrive. Il suffit de continuer si vous vous sentez comme vous pouvez le faire. Si vous vous sentez malade ou trop fatigué, lent vous vers le bas et apporter votre fréquence cardiaque redescendre progressivement.
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Trouvez une route à courir qui est à environ 800 mètres de long. Autre partie courante de la voie à un rythme régulier rapide, puis une partie du chemin à votre rythme confortable. Continuer vitesses en alternance jusqu'à ce que les 800 mètres sont complets. Comme vous continuez à pratiquer cet exercice, augmenter progressivement le temps que vous utilisez à votre rythme rapide et régulier de réduire le temps que vous utilisez à votre rythme confortable. Quand votre corps ne récupère pas complètement entre les intervalles, vous forcez votre corps de récupérer plus rapidement lorsque vous vous entraînez pour augmenter la vitesse.
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Trouvez du temps pour construire la vitesse de travail dans votre horaire, même si vous ne 'avez pas beaucoup de temps. Essayez de courir vite pendant deux minutes, puis ralentir pendant une minute. Continuer ce cycle cinq fois. Vous avez eu une bonne séance d'entraînement en seulement 15 minutes.
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travail à votre niveau correct. Si vous avez été en marche pendant une longue période, vous devez vous entraîner à un niveau correct. Coureurs expérimentés peuvent augmenter leur vitesse de marche rapide pendant cinq minutes, facile pendant quatre minutes, dur pendant quatre minutes, facile pendant trois minutes, rapide pendant trois minutes, facile pendant deux minutes et ainsi de suite. Une fois que vous faites vers le bas à une minute rapide, remonter --- rapide pendant deux minutes, facile pendant une minute, rapide pendant trois minutes, faciles pendant deux minutes et ainsi de suite.

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