Comment prendre place fonctionne avec succès

La course est une des formes les plus largement pratiquées et très redoutées de l'exercice dans le monde. La pensée de l'inscription et de la formation pour votre premier événement peut être à la fois stimulant et difficile. Bien que le concept est simple, le démarrage et s'en tenir à un programme en cours peut être aussi difficile que de cesser de fumer si vous n'avez pas les outils et les conseils appropriés. Il ya plus à apprendre à gérer que de mettre un pied devant l'autre et propulser votre corps vers l'avant. Il ya quelques étapes simples pour vous obtenir à partir du canapé à la route avec succès. Instructions
1 formulaire course correcte est importante.

apprendre à courir. Regarder un DVD ou lire un guide de démarrage rapide afin que vous puissiez visualiser une bonne foulée. Visitez votre club de course local pour une séance d'initiation. Apprendre bonne et due forme permettra d'augmenter votre longévité dans le sport et réduire votre incidence des blessures tout en vous rendant plus efficace et confortable.
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Créer une fondation. Une base solide aérobie est la clé de la réussite à tout moyen à longue distance. Construire une base aérobie avec une longue durée, les activités de faible intensité. Si vous n'êtes pas à l'aise, vous allez trop dur. Commencer un programme en cours avec trois jours par semaine de la construction de base aérobie.
3 exercices de poids corporel améliorer les niveaux de condition physique.

développer la force et l'équilibre. Une forte coureur est un coureur sain. Formez vos jambes, de base et le haut du corps pour vous aider à apprendre et à maintenir la bonne technique, améliorer votre posture et de réduire vos chances de subir une blessure due à des déséquilibres musculaires. Effectuer des exercices de poids corporel à travers une gamme complète et sûre de mouvement 2 à 3 fois par semaine lorsque vous démarrez votre programme de course. Modification des exercices ou en ajoutant une résistance externe modifie le degré de difficulté.
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Ménagez-vous. La plus grande erreur un nouveau coureur peut faire est de lutter à travers une course à un rythme mal à l'aise. L'esprit et le corps se souviennent douleur et l'inconfort et de créer une aversion pour votre prochaine course. Prenez un chronomètre et commencer avec une course /marche. Augmentez graduellement la durée 'Exécuter' et de diminuer le temps de la «marche» à chaque fois que vous vous entraînez jusqu'à ce que vous êtes à l'aise course non-stop.
5 séances de gym améliorer la capacité aérobique.

mélanger. Évitez les blessures dues au surmenage et l'ennui tout en construisant une base solide. Votre cœur et les poumons ne savent pas ce type d'exercice que vous faites, afin que vous puissiez améliorer votre base aérobie comme vous le souhaitez. Utilisez le vélo ou elliptique à la gym pour améliorer votre endurance cardiovasculaire. Surveiller l'intensité et augmenter la durée de l'exercice lorsque vous êtes de formation croisée.