Combien de temps dois Quelqu'un Jog for Cardiovascular?

Mettre sur vos chaussures de jogging et de se passer est certainement un pas dans la bonne direction en termes de santé cardio-vasculaire. Tant que vous êtes suffisamment en forme, n'importe quelle quantité de jogging, sera bénéfique pour votre santé. Toutefois, si vous voulez récolter le maximum de bénéfices de vos efforts, vous devez vous assurer que vous êtes le jogging assez longtemps. Heureusement pour vous, les experts ont des directives très précises sur la quantité d'exercice que vous devriez obtenir chaque semaine - avec la pièce pour un peu de variété dans votre routine. Qu'est-ce que Cardio?

L'exercice cardiovasculaire est un autre nom pour l'exercice aérobie, et se réfère à la quantité accrue d'oxygène votre corps a besoin quand on travaille dehors. Lorsque vous exercez, vous allez commencer à respirer plus fort et votre cœur bat plus vite afin de livrer plus d'oxygène à vos cellules. Tout exercice qui obtient votre rythme cardiaque est considéré comme exercice cardio-vasculaire ou aérobie, y compris la tonte de la pelouse, le jardinage, la marche et le jogging. Vous pouvez tirer de nombreux avantages de l'exercice cardiovasculaire, y compris le poids corporel inférieur, la pression artérielle et une augmentation du bon cholestérol et diminution du mauvais cholestérol.
Combien?

Maintenant, vous savez de ses avantages - mais combien cardio devriez-vous trouvé? Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), tous les adultes devraient faire un certain type d'exercice d'intensité modérée à environ 150 minutes par semaine, soit environ 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse chaque semaine. Qui se décompose en environ 30 minutes, ou 15 minutes par jour, cinq jours par semaine, respectivement. Jogging peut être considéré comme un exercice d'intensité vigoureuse si vous êtes une respiration rapide et difficile et votre cœur bat plus vite que la normale, dit le CDC. Pour les prestations de santé encore plus grands, le CDC recommande 300 minutes d'intensité modérée ou 150 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse chaque semaine.
HIIT

Alors que 15 à 30 minutes par jour, cinq jours par semaine n'est pas beaucoup d'investissement en temps, vous n'avez autre option qui peut vous aider à améliorer votre capacité aérobie, ou la quantité d'oxygène que votre corps peut prendre po C'est ce qu'on appelle la formation d'intervalle à haute intensité , ou HIIT, et il peut être un grand gain de temps. HIIT implique vélo entre les périodes d'exercice de haute intensité et des épisodes de récupération. Par exemple, après un court échauffement, vous le feriez sprint pendant 30 secondes, puis jogging lentement pendant une minute, puis sprint, en répétant le cycle de six à huit fois. Si vous faites ce cycle huit fois, vous obtiendrez en un entraînement intense en seulement 12 minutes. Faites-le deux fois par semaine et vous verrez les avantages tels que augmentation de la capacité aérobie et anaérobie, une diminution du métabolisme des graisses et une augmentation de l'abdomen, selon le Conseil américain sur l'exercice.
Éviter toute blessure

Alors que vous pourriez entendre un certain nombre de recommandations pour combien de temps à l'exercice et ce qu'il faut faire pendant l'exercice, votre situation personnelle - et comment vous vous sentez - devrait être les facteurs les plus importants. Si vous n'avez pas exercé dans un certain temps ou que vous vous remettez d'une blessure, obtenir le OK de votre médecin avant de commencer une nouvelle routine. Toujours commencer votre séance d'entraînement avec un court échauffement, la marche ou le jogging lentement pendant cinq à 10 minutes. Si vous ressentez une douleur dans les bras, le cou, la poitrine ou de la mâchoire, ou vous vous sentez faible ou étourdi, arrêter le jogging et demander l'aide d'un professionnel de la santé.