Jogging pouvez brûler poignées d'amour?
combustion des graisses serait plus simple si vous pouviez cibler spécifiquement les dépôts de graisse dans certaines parties de votre corps - mais contrairement à ce que vous pourriez entendre sur les publicités de remise en forme, il est impossible de le faire. Cette théorie, appelée la réduction de place, c'est un mythe de perte de graisse que CNN appelle un mythe qui ne va pas disparaître. Le Conseil américain sur les rapports d'exercice que l'exercice va brûler les graisses tout au long de votre corps tout entier, plutôt que dans la zone sur laquelle vous vous concentrez.
Calories déficit
Une méthode simple de perdre votre poignées d'amour est de créer un déficit calorique, c'est-à brûler plus de calories que vous consommez chaque jour. Création d'un déficit calorique de 3500 calories résultats dans 1 kilo de graisse brûlée. Le jogging est un exercice efficace qui vous aide à brûler des calories rapidement pour atteindre ce déficit. Harvard Medical School note que le jogging à une vitesse de 5 mi pendant 30 minutes va aider une personne de 185 livres brûler 355 calories. Si la même personne peut soutenir un rythme de 6 mph pendant 30 minutes, il va brûler 444 calories.
Considérations de jogging
Tout le monde fait du jogging à une légère vitesse différente selon leur endurance, le poids et l'athlétisme. Dans un article sur BBC Sport, l'entraîneur courant Mike Antoniades recommande que le jogging se produit techniquement jusqu'à 6 mph. Lorsque vous êtes en mouvement rapide, vous courez, quand vous vous déplacez beaucoup plus lent, vous êtes à pied. Si vous avez des douleurs articulaires, Antoniades recommande une marche rapide au lieu d'un jogging, l'impact de la marche est inférieur à l'impact de jogging.
Jogging Montant
montant de jogging, vous aurez besoin de faire pour brûler vos poignées d'amour dépend de plusieurs facteurs, y compris le montant des dépôts de graisse dans votre corps. Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande un minimum de 150 minutes d'exercices aérobiques par semaine pour les adultes, mais si vous voulez recevoir l'augmentation des bénéfices de l'exercice, augmenter votre quantité d'exercice à 300 minutes par semaine. Étaler les 300 minutes tout au long de la semaine pour éviter de forcer votre corps.