Respirer Conseils pour un débutant Runner
C'est un phénomène commun à coup inspiré par une course sur le téléviseur ou le compte d'un ami de courir un marathon. Cependant, essayez de ne pas jeter sur vos baskets et va pour un long run rapide qui va vous couper le souffle et découragés. Il est essentiel de commencer à un rythme lent, d'une durée maximale de 15 minutes dans la première session. Aussi, ne pas courir si vite que vous respirez fort. Lent, des progrès constants est la clé
respiration abdominale
Pour maximiser la respiration et l'apport d'oxygène, pratique la respiration abdominale pendant 10 ou 15 minutes par jour -. Pas tout vous exécutez. Asseyez-vous tranquillement avec votre colonne vertébrale droite et détendue, et placez votre main sur votre abdomen, juste sous le nombril. Ensuite, prenez une profonde respiration lente et sentir bouger votre main. Cela devrait indiquer que vous utilisez les bons muscles à respirer correctement.
Posture
Soyez conscient de votre posture. Ne pas en reste, mais plutôt tenir vos épaules vers l'arrière, l'expansion de votre poitrine. Faites un effort conscient pour se détendre le corps et le laisser aller de tension, en particulier dans les épaules et le cou. Cela devrait améliorer la technique de respiration.
Rhythm
Quand une personne est en cours depuis un certain temps, il ou elle aura trouvé naturellement un rythme dans la foulée et en la façon dont il ou elle respire. Cependant, certains coureurs trouvent utile, surtout quand ils commencent, à temps, leur respiration à l'étape. Ainsi, un coureur peut adopter un rythme de 2-2 ou 3-3, c'est-à respirer pour le compte de deux ou trois pas, et dehors pour le compte de deux ou trois
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