Comment s'entraîner pour un marathon
chaussures de course
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1
rendez-vous avec votre médecin pour obtenir l'autorisation de commencer un programme en cours d'exécution.
2
se mettre en forme pour une bonne paire de chaussures de course. Lors d'une boutique spécialisée course, ils analysent tout de l'allure d'un coureur (comment ils STEP) à la pronation (le tour intérieur) de votre pied pour assurer un ajustement confortable.
3
Choisissez une course de but, de préférence de 6 mois à 1 an à partir de maintenant. Si vous n'avez pas couru du tout, rendre plus proche de la marque de l'année. Inscrivez-vous pour incitation supplémentaire à coller sur votre objectif.
4
commencer à courir. Mettez dans de longues courses le week-end. Plus tard dans la formation, lors de votre kilométrage devient très élevé, ce sera nécessaire. Pendant la semaine, mis en plus facile, plus courts tirages. Profitez de ce sport.
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regarder en ligne pour les plans de formation. Il existe plusieurs types de plans pour vous aider à atteindre votre objectif. Le Monde de Runner propose un plan de formation pour aider les débutants à courir un marathon. La plupart de ces plans commencent à tirages quotidiens à environ 3 miles.
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ajuster le plan de formation de sorte que la fin "jour de la course" (le dernier jour de la formation sur un programme spécifique) coïncide avec votre course réelle . Cela peut signifier l'étirant sur quelques semaines ou couper une semaine out. Découpe de plus d'une semaine n'est pas souhaitable.
7
suivre le plan de la formation, tout le chemin jusqu'au jour de la course.
8
apparaissent pour votre race, et avoir de bonnes pensées. Tous les efforts et le temps de mettre en seront payants!