Comment devenir un coureur en 10 semaines

Une des meilleures sources d'exercice pour le corps humain fonctionne. Courir aide à construire la santé cardiovasculaire et l'endurance. C'est aussi une excellente forme d'exercice pour vous aider à composer avec le stress et perdre ces kilos en trop. Si vous n'avez pas fait beaucoup de course ou le jogging dans le passé, il est important que vous commencez lentement, de sorte que vous pouvez éviter de vous blesser et d'obtenir le maximum d'avantages de vos courses. Instructions
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Faites un mélange de marche et le jogging pour la première semaine. Prendre trois jours de la semaine et essayer un jogging lent et la combinaison de marche pour environ 15 à 20 minutes. Marchez pendant environ 5 minutes puis courir pendant une minute. Gardez cela pour la durée de votre course. Cela aidera à donner à votre corps et vos muscles le temps de s'adapter aux mouvements et l'exercice vigoureux de souche peut mettre sur les muscles et les articulations.
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Augmenter le temps de jogging d'une minute à une minute et demie dans deux semaines. Diminuer votre temps de marche de deux à trois minutes, selon la façon dont votre corps s'est adapté à l'exercice régulier.
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Continuer jogging pendant une minute et demie au cours de la troisième semaine, mais diminue le temps de marche. A présent, vous devriez courir pendant une minute et demie de marche pendant une minute et demie. Augmentez votre temps total d'exécution de trois minutes.
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Jog pendant environ cinq minutes et seulement marcher pendant deux minutes pendant quatre semaines. Une fois que vous avez fait cela, changez votre footing jusqu'à un jogging régulier pendant environ trois minutes, et seulement marcher pendant une minute et demie à la fois. Pour terminer la fin de vos courses avec un jogging quatre ou cinq minute sans marche.
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Run pour votre temps d'entraînement ensemble en cinq semaines. Vous pouvez travailler à donner à cette lentement, courir plus longtemps et plus longtemps sans avoir à marcher - jusqu'à la fin de la semaine. D'ici là, vous devez exécuter pendant au moins 15 à 20 minutes sans marche
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Gardez tout de même pour six semaines;. L'exception de la durée totale à la fin de la semaine. Au lieu de seulement pendant 15 à 20 minutes, augmenter le temps de fonctionnement de 20 à 25 minutes. Faites de votre mieux pour faire du jogging pendant une période complète de 25 minutes, si possible. Assurez-vous de rester hydraté pendant vos courses.
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Jog pour une pleine 25 minutes à tous les trois de vos jours de course sur sept semaines. Essayez de ramasser votre rythme un certain de temps en temps, pour aider à construire les muscles des jambes fortes et obtenir un meilleur entraînement.
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ajouter trois minutes à votre temps de course total de huit semaines. Cela vous fera courir près d'une demi-heure.
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Répétez la même séance d'entraînement et le temps d'exécution de huit semaines, pour la neuvième semaine. Cela vous aidera à vous préparer pour votre dernière semaine.
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Ajouter les trois dernières minutes de votre temps total d'exécution. Cela vous mettra à courir pour un total de 30 minutes sans marcher du tout. En ce moment vous aurez versé un peu de poids, obtenu vos muscles en bonne forme, et a contribué à faire de votre cœur sain.