Jogging un Mile Every Day

Vous pouvez profiter de nombreux avantages pour la santé de l'obtention d'un mile de long jogging dans la journée. MayoClinic.com rapporte que l'exercice régulier aide à contrôler le poids corporel, réduit les risques de maladies, augmente votre énergie, favorise un meilleur sommeil et peut même améliorer votre humeur. Toutefois, le jogging plus de 1 mile par jour peut vous donner quelques avantages supplémentaires. Calories brûlées

Le nombre de calories que vous allez brûler le jogging un mile par jour est basée sur le poids de votre corps. Un grand corps exerce plus de jogging de l'énergie à la même distance qu'un individu plus petit. Harvard Health Publications signale que si vous pesez £ 125 vous allez brûler 96 calories, si vous pesez £ 155 vous dépensez 119 calories et si vous pesez £ 185 vous brûlerez 142 calories Jog 1 mile à un rythme 5 miles par heure -. qui équivaut à un mile 12 minutes
perte de poids

Jog 1 mile par jour peut vous aider à perdre du poids lorsqu'il est combiné avec un régime alimentaire réduit en calories . Rapporte Réseau d'information de poids de contrôle régimes hypocaloriques contiennent souvent des 1.000 à 1.200 calories pour les femmes et 1.200 à 1.600 calories par jour pour les hommes. Cependant, l'augmentation de votre consommation augmente vos chances de succès de perte de poids. Une étude publiée en 2009 dans "Médecine et Science in Sports et de l'exercice», note d'obtenir plus de 250 minutes d'exercice par semaine est souvent efficace pour la perte de poids.
Maladie Risques

rapport à la sédentarité, Jog 1 mile réduit tous les jours vos risques de maladies chroniques - telles que les maladies cardiaques et le diabète. Cependant, la stimulation de votre durée d'exercice offre la meilleure protection contre les maladies chroniques. Les lignes directrices de la condition physique de 2008 pour les Américains recommande aux adultes de participer à au moins 150 minutes, mais, idéalement, 300 minutes, d'intensité modérée exercice cardio-vasculaire - comme le jogging -. Chaque semaine et former la force d'au moins deux jours par semaine
Alternatives

Le jogging est un exercice fort impact. Par conséquent, le jogging chaque jour peut prendre un péage sur vos muscles et articulations. Le jogging en alternance avec d'autres formes d'exercices cardio-vasculaires pour éviter la fatigue musculaire et de réduire le risque de blessures liées au jogging. Choisissez parmi cyclisme, la natation, la marche, l'aviron ou d'utiliser une machine elliptique que d'autres formes d'exercice au cours de vos journées non jogging. Selon Harvard Health Publications, vous pouvez brûler autant de calories vélo à un rythme de 12 à 13,9 miles par heure, escalade, ski de fond ou la natation le dos que vous pouvez faire du jogging à un rythme 5 miles par heure.