Comment étirer for Speed ​​

Cela augmentera votre flexibilité et augmente le flux sanguin vers les muscles. Lorsque vos muscles deviennent plus souples, l'amplitude du mouvement augmente. Votre corps devient plus efficace à faire son travail. Par exemple, comme vous étirez vos quadriceps et ils deviennent plus souples et vos progrès deviennent plus larges. Vous pouvez aller plus loin une distance avec le même quantité d'effort et donc d'améliorer votre vitesse. Choisissez soit étirements statiques, comme les étirements vous vous souvenez de la classe de gym, ou de participer à d'étirement actif comme le yoga ou le tai chi. Choses que vous devez
crayon et du papier, ou un ordinateur avec tableur
Yardstick
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évaluer votre vitesse. Vous ne pouvez pas savoir où vous allez, sauf si vous savez où vous avez été. Pour mesurer votre vitesse, vous pouvez chronométrer vos courses. Synonyme de progrès que vous pourrez soit courir une longue distance dans le même laps de temps, ou d'aller à la même distance en moins de temps.
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Mesurez votre flexibilité. Si vous vous penchez et ne peut pas toucher le sol, vous avez un point de référence pour votre flexibilité. Vous pouvez également prendre un sit et test de portée, le test de flexibilité utilisés dans l'évaluation de la remise en forme présidentielle que vous avez pris la huitième classe de gymnastique de qualité. Après avoir effectué une série d'étirements statiques, assis sur le sol avec les jambes en forme de V. Placer un repère sur le sol entre vos jambes. Se pencher en avant, mesurant jusqu'à quel point vos mains atteignent le critère.
3 Assis basculement vers l'avant est un tronçon de la cuisse commun.

s'étirer après votre séance d'entraînement. Après votre séance d'entraînement, étirez les muscles que vous utilisez lors de l'exécution, y compris les ischio-jambiers, les quadriceps et les muscles du mollet. Une étude réalisée en 2010 dans le "Journal of Bone and Joint Surgery" montre que les étirements réguliers soulage la douleur au talon associée à la fasciite plantaire. Une fois assis vers l'avant est un tronçon commun utilisé pour les ischio-jambiers, les mollets et le bas du dos. Votre cou et le dos peuvent également obtenir tendue pendant la course, il ne faut pas oublier de se dégourdir les épaules. Maintenez chaque posture pendant 10 à 30 secondes pour les meilleurs résultats.
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Prenez une classe. Le yoga est une forme d'exercice qui comprend des étirements et augmente la flexibilité. Au lieu de choisir une classe de puissance qui se concentre sur l'obtention de votre rythme cardiaque, choisir une classe de yoga qui se concentre sur l'étirement. Classes avec des noms comme "stretch Deep" ou "long, lent, profond" sont les noms des types de classes que vous recherchez. Postures de yoga comme "Legs Up the Wall" inverser le sens de la circulation sanguine, ce qui porte secours aux jambes, tout en étirant les muscles ischio-jambiers. Le tai-chi est une forme d'arts martiaux où vous vous déplacez lentement, étirant vos muscles en même temps.
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suivre et mesurer vos progrès. Gardez une trace de votre vitesse de course, ainsi que le score sur le test sit-and-portée. Vous pouvez utiliser un ordinateur portable de base, un tableur ou une application de téléphone de remise en forme pour noter vos résultats.