Comment faire pour exécuter à la maison sans un tapis roulant

Vous n'avez pas à perdre sur les bienfaits pour la santé de courir juste parce que vous ne voulez pas prendre de la place dans votre maison ou supporter les dépenses d'un tapis roulant. Bien que vous ne serez pas manger autant de calories que vous n'avez courir à l'extérieur ou sur le tapis roulant, courir dans votre maison et la cour vous donne une séance d'entraînement de brûler les calories sans avoir besoin d'équipement d'exercice spécial. Choses que vous devez
chaussures de course | Course à pied jeu vidéo
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Effacer une zone de sécurité dans votre maison pour la course. Pour exécuter en place, vous n'avez pas besoin d'une grande surface, un seul assez grand pour vous déplacer légèrement et soulevez vos genoux sans heurter un mur ou un meuble. Si votre maison autorisations de mise - comme une maison avec des chambres disposées en forme de cercle, sans virages serrés -. Frayer un chemin dans plusieurs salles avec aucun encombrement sur le plancher
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Mets une bonne paire de chaussures de course. Ceux-ci supportent vos pieds et contribuer à harmoniser vos hanches et les jambes pendant que vous courez.
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Run en place ou le long de votre chemin dégagé pour durée de votre choix. Lors de l'exécution à la maison, vous n'avez pas à terminer votre séance d'entraînement à un moment donné, si 30 minutes est votre objectif, le serrer dans au cours de trois séances de course de 10 minutes. Une personne de 155 livres qui s'exécute en place pendant une heure peut brûler 211 calories. Balancez vos bras vigoureusement lors de l'exécution d'élever votre rythme cardiaque plus rapide et brûler quelques calories supplémentaires.
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Regarder la télévision pendant la course pour garder votre esprit occupé, ou jouer à un jeu vidéo en cours d'exécution. Certains systèmes de jeu vidéo à domicile ont l'exécution des jeux que vous pouvez brancher à votre téléviseur, vous permettant de visualiser les différentes pistes lors de l'exécution en place.
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Ajouter intensité de votre course intérieure en ajoutant main légère poids. Tenez dans vos mains pendant que vous balancez vos bras pendant que vous courez, ou effectuer bras de renforcement des mouvements tels que épaulement latéral soulève, presses généraux et boucles biceps. Assurez-vous que vous êtes à l'aise et bien équilibré lors de l'exécution en place avant d'ajouter des mouvements de bras pondérés.
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Prenez tourne court monter et descendre les escaliers, si votre maison a eux. Pause en haut et en bas de jogging en place pour reprendre votre souffle si nécessaire. NBC News rapporte que l'exécution d'escaliers pendant sept minutes chaque jour peut réduire votre risque de maladie cardiaque de 60 pour cent.
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sprints de courir dans votre cour. Prenez l'air lorsque le temps le permet et courir en arrière à travers votre jardin. Commencez avec un éclat explosif de vitesse, puis continuez comme ça du mieux que vous pouvez pour l'autre côté de la cour. Pause de toucher le sol, puis la course de retour à la ligne de départ. Répéter jusqu'à 10 fois avant de prendre une pause.