Comment courir vite sans difficulté à respirer

Développer des techniques de respiration pour vous aider à gérer nécessite une formation plus rapide - pas d'apprendre à faire quelque chose de plus - mais d'apprendre à ne pas gaspiller l'énergie. Votre corps utilise plus d'oxygène lorsque vous exécutez, mais si vous essayez d'engloutir dans dans les grandes rafales, vous n'obtiendrez pas ce que vous avez besoin, et vous finirez par dépenser la puissance musculaire supplémentaire dans le processus. Des exercices simples vous aideront à développer la capacité de respiration détendue, et que la capacité augmentera votre performance. Vous pouvez également courir plus vite avec moins d'effort en ajustant votre foulée. Instructions
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respirer dans votre abdomen. Vos poumons se remplissent complètement lorsque votre diaphragme se contracte. La plupart des gens n'exercent pas leur diaphragme dans la vie quotidienne, et d'apprendre à le faire peuvent nécessiter une certaine pratique. Commencez par ce simple exercice.
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détendre votre corps et de respirer dans votre ventre, remplir vos poumons. Maintenez l'air pour un nombre de cinq, puis relâchez lentement et de dessiner dans un autre souffle. Faites cet exercice tous les jours, en position assise ou debout dans une posture détendue jusqu'à ce qu'elle soit naturelle, puis le faire lors de l'exécution
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respirer par le nez et à la fois votre bouche.. Le plus d'air que vous pouvez respirer, plus l'oxygène sera disponible pour vos cellules à métaboliser, et plus l'énergie que vous aurez.
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Développer une cadence de respiration qui correspond à votre foulée en cours d'exécution. Prenez une respiration pour tous les deux étapes lorsque vous commencez à courir, et augmenter la fréquence à un souffle, à chaque étape, lorsque vous avez besoin de plus d'air. Adaptation de la respiration à vos mesures harmonise les muscles qui servent à respirer avec ceux que vous utilisez pour la course et rend la respiration plus facile.
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raccourcir votre foulée pour vous aider à courir plus vite sur de longues distances. A l'Université de Wisconsin étude démontre que la prise de mesures plus courtes diminue les forces sur les tibias et les genoux d'un coureur. Lorsque chaque étape est plus efficace, l'effet global est de conserver l'énergie, ce qui rend plus disponibles pour augmenter votre vitesse.