Comment faire pour exécuter un Relais Marathon

Vous voulez courir un marathon sans se soucier de tous les 26.2 miles? Un relais marathon est la course pour vous. Marathon relais disposent de toutes les joies de votre niveau 5 ou 10 km course, mais avec l'avantage supplémentaire de camaraderie de l'équipe. Et avec la bonne équipe, vous pourriez simplement exécuter votre marathon le plus rapide! Instructions
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Votre première charge est de trouver un groupe de coureurs ayant des objectifs similaires: Pour viser un certain temps d'arrivée, à brûler quelques calories ou tout simplement pour finir et accrocher un t-shirt. Évidemment, si vous voulez rivaliser pour le matériel, vous aurez besoin de vos amis les plus rapides
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Soyez honnête à propos des objectifs de l'équipe:. Rien de pire que de signer pour une course "fun" et puis pourchassés environ deux par jour piste séances d'entraînement.
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Décidez qui dirige qui jambe. Marathons le plus de relais sont divisés en quatre ou cinq pieds de trois à neuf miles chacun. Certaines races ont uniformément distances jambes, mais la plupart des événements les diviser en différentes longueurs.
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Jouer aux forces de votre équipe. Dans les relais de la voie traditionnelle, le plus fort coureur sert d'ancrage et exécute la dernière étape. Dans un relais marathon, le plus difficile jambe n'est pas toujours le dernier, afin de planifier en conséquence. Laissez vos sprinters prennent le 5k et vos grimpeurs prennent les collines.
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train pour votre distance spécifique. Pour une aide détaillée, veuillez consulter les liens de eHows ci-dessous.
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pratique courante à l'heure approximative de votre jambe va commencer. Votre jambe peut commencer deux heures après le pistolet, et si on ne s'entraîne pas normalement à 10 heures vous aurez besoin d'expérimenter avec la pré-course alimentation et d'autres rituels.
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savoir à quelle vitesse votre coéquipiers courent et être prêt pour le hand-off. Une course de point à point (par opposition à une situation où toutes les jambes commencent au début /fin) nécessitera une planification logistique supplémentaire pour obtenir coéquipiers pour leur part-off points dans le temps. Faire un plan bien avant le jour de la course.
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Si vous êtes chanceux, les équipes passeront bracelets au lieu de matraques. Quand vient le temps de remettre hors tension, aussi lisse que possible. Il paye pour pratiquer au préalable avec votre équipe.