Comment exécuter pour être en forme à l'entraînement
Journal by Calendrier | Course à pied chaussures
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1
Fixer des objectifs en fonction de votre résultat souhaité de remise en forme et de les écrire dans un journal. Ménagez vos séances de course pendant six semaines si vous êtes de formation pour un 5k, huit semaines pour un 10 km et 12 semaines pour un demi-marathon. Double que si vous avez l'intention de courir un marathon complet. Réglez réaliste quotidiennement pour objectifs de fitness générales hebdomadaires pendant un mois à la fois.
2
Prenez votre agenda et de planifier les activités de conditionnement physique de votre mois. Les lundis et vendredis étiquettes comme des jours "de repos". Ecrire "run de vitesse", les mardis, jeudis et dimanches. Ecrire une "promenade" les mercredis et samedis. Commencer n'importe quel jour de la semaine, juste coller avec l'activité de la journée.
3
acheter une paire de qualité de chaussures de course dans un magasin de chaussure de course local. Trouver un magasin de restauration pour les coureurs, avec un personnel compétent, surtout si les besoins de soins des pieds sont un sujet de préoccupation. Acheter le meilleur type de chaussures à votre type de voûte - haute, basse ou normale. Demandez à vos arcs évalués dans le magasin si vous ne connaissez pas. Dirigez-vous vers le magasin de chaussures dans l'après-midi lorsque vos pieds sont propagées. Et porter une paire de chaussettes propres en cours d'exécution.
4
Réglez votre podomètre à zéro, notez le moment où vous commencez et que vous exécutez un mile. Notez combien de temps il a fallu pour votre courir le mile, c'est votre rythme. Courir à un rythme que vous pouvez soutenir sans s'arrêter pour l'ensemble du test d'un mile. Vérifiez votre fréquence cardiaque pour s'assurer que le rythme n'est pas trop rapide ou lent. Prenez 220 et soustrayez votre âge pour apprendre votre fréquence cardiaque maximale. Pendant l'exercice, gardez votre rythme cardiaque entre 70 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.
5
réserver 30 minutes par cycle de rythme. Fixer un objectif de l'exécution de deux miles toutes les 30 minutes. Vérifiez votre podomètre et regarder fréquemment de voir que vous êtes sur la bonne voie. Ralentissez si votre respiration devient laborieuse - un signe que vous allez trop vite. Exécuter le même chemin ou suivre lorsque vous êtes le premier à apprendre à marcher vos courses. Surveillez les signes familiers à des moments clés de votre course, comme à 10 et 20 minutes. Attention pour ces sites et coup d'oeil sur votre montre pour voir si vous allez stable, trop rapide ou trop lent.
6
marcher rapidement pendant 30 minutes sur vos deux jours de marche. Surveillez votre rythme cardiaque tout en marchant et gardez-le dans la fourchette de 50 à 70 pour cent.
7
Echauffez-vous avant chaque séance d'entraînement avec cinq à 10 minutes de lumière cardio, comme la marche ou un jogging lent.