Quels muscles sont travaillés dans un triceps Pull Down?
Le triceps brachial, un groupe de trois chefs musculaires dans le dos de la partie supérieure du bras, est le moteur principal pendant l'exercice déroulant. Le chef du triceps latéral, qui se trouve sur le côté du pouce du bras, et le chef médial, qui se trouve sur le côté petit doigt du bras, proviennent de l'os de la partie supérieure du bras près de l'épaule. La longue tête, qui se trouve entre les chefs latéral et médial, originaire de l'omoplate. Dirige les trois muscle couler l'arrière du bras de uppper, traverser l'articulation du coude, et l'attacher au cubitus, un os de l'avant-bras.
But
responsabilité première des muscles triceps brachial est d'étendre, ou redresser, l'articulation du coude. Tous les trois chefs musculaires sont impliqués dans l'extension du coude. La longue tête est également impliqué dans certains mouvements de l'épaule, notamment l'adduction, se déplaçant le bras supérieur vers le bas vers le côté, et à la flexion, traction de la partie supérieure du bras à partir de l'avant du corps vers l'arrière. Le triceps exercice déroulant ne concerne que l'extension du coude.
Exécution
Vous pouvez utiliser une bande de résistance ou de la machine de câble pour l'exercice déroulant du triceps. Positionner la poignée à hauteur de poitrine et de prendre une pronation - paumes vers le sol - poignée. Stand avec vos bras rentrés dans vos côtés et vos avant-bras parallèles, ou juste au-dessus parallèle au sol. Appuyez sur le poids, redressant les coudes tout le chemin. Pause pour un compte lorsque vos bras sont droits et puis revenez lentement vos avant-bras à la position de départ.
Variations
Ajoutez de la variété et de fraîcheur à votre routine de bras en incorporant déroulant variations, qui cible les triceps muscles brachial. Avec une seule poignée, effectuez une version d'un bras de la liste déroulante et de travailler chaque bras de façon indépendante. Utilisez une poignée V-grip pour un menu déroulant près-grip. Avec une barre droite ou la poignée seule, mettez vos mains afin que vos paumes tournées vers le haut pour faire un menu déroulant rétro-adhérence. Utilisation d'une attache de câble du câble d'augmenter l'amplitude de mouvement à la base du mouvement. Commencez avec vos mains et que vous appuyez vers le bas, tirez vos mains en dehors avec chaque main se terminant en face d'une cuisse.