20 Exercices minute à perdre du poids

Selon les Centers for Disease Control, 60 pour cent des Américains ne reçoivent pas assez d'exercice, même s'ils sont conscients des nombreux avantages pour la santé. Il ya beaucoup de raisons que les gens donnent pour ne pas travailler, mais l'un des plus commun n'est pas assez de temps. Tout en adoptant un programme d'exercice régulier ne nécessite un engagement de temps, vous n'avez pas à passer des heures de travail à chaque jour pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Il ya plusieurs activités qui se trouve à seulement 20 minutes à remplir, et ils vont stimuler votre métabolisme et à optimiser votre dépense calorique pour vous aider à atteindre votre objectif de poids. Formation
entraînement en circuit

circuit est basé sur une combinaison d'exercices qui ciblent différentes zones du corps, de la formation de votre résistance mélange avec des exercices cardiovasculaires pour augmenter votre métabolisme, brûler les graisses et augmenter la masse musculaire. La clé de ce programme est de ne pas se reposer trop longtemps entre les exercices, pour garder votre rythme cardiaque. Mais, depuis les différents groupes musculaires sont travaillés à différents moments, vous n'avez pas à vous soucier de surcharger un seul domaine. Avec un mélange de pompes, tractions, biceps et triceps boucles et extensions, vous obtiendrez un excellent entraînement de bras, tandis que les poussées rapides du jogging ou du vélo va ajouter une composante cardio. extensions des jambes et des boucles vont travailler votre moitié inférieure, et des sit-ups et craque prendront soin de votre coeur. Chaque exercice doit être fait pour seulement une à trois minutes, avec la routine totalisant 20 minutes.
Jump Rope

Saut à la corde n'est pas juste pour les enfants sur le terrain de jeu , c'est aussi un excellent moyen de brûler des calories - environ 400 pendant 20 minutes - et de travailler votre corps tout entier. En mélangeant les types de sauts que vous faites, vous allez travailler différents groupes musculaires, et en ajoutant des exercices de base à la routine va tonifier votre ventre et vous donner le temps de se reposer entre les sauts. Base doubles sauts jambes pour commencer permettra d'augmenter votre rythme cardiaque et desserrer vos muscles, puis la tenue d'une position de planche pendant environ une minute vont travailler votre cœur et laissez votre corps à récupérer avant la prochaine série de sauts sur une jambe. La routine se termine avec un autre bloc de sauts de jambes doubles et les extensions de bras et de jambes pour se refroidir.
Tapis roulant incliné Workout

Vous pouvez brûler environ 300 calories 20 minutes avec une routine de tapis roulant simple qui s'appuie sur la vitesse et l'inclinaison change. Démarrage à une vitesse modérée et à faible pente, vous pouvez passer quelques minutes seulement bouger votre corps de se réchauffer avant d'augmenter la vitesse et l'inclinaison. Faire cela va augmenter vos brûler des calories, mais l'essentiel est d'intercaler également des vitesses inférieures et l'inclinaison. Juste avant les 20 minutes sont écoulées, augmenter l'inclinaison et la vitesse pour un dernier éclat de cardio intense avant de refroidir. Ce type de formation d'intervalle brûle plus de calories que d'utiliser un tapis roulant sans un plan incliné et peut également améliorer l'endurance.
Simple
At-Home Workout

S'appuyant sur les mouvements de base qui fonctionnent différentes zones de votre corps, cette routine cardio permet un entraînement complet du corps qui va stimuler votre métabolisme et vous aider à perdre du poids. Il combine fentes, des squats, des ponts, des planches, des alpinistes et burpees, avec un peu de yoga et de Pilates se déplace. Chaque exercice est fait pour un court laps de temps, environ une minute ou 10 répétitions, avec peu de temps de repos entre les deux afin que votre rythme cardiaque - et des calories dépensées - restez à