Comment raffermir votre corps avec un ballon d'exercice

Il pourrait ressembler à un jouet d'enfant, mais cette grosse boule que vous aviez maintenu autour de la maison est en fait un outil bénéfique pour rester en forme. Vous pouvez utiliser votre ballon d'exercice pour tonifier la plupart des muscles de votre corps, y compris vos abdominaux, les bras, les jambes, le dos et les fesses. Pour obtenir des résultats positifs, essayez de faire une séance d'entraînement de musculation complet du corps sur la balle au moins deux jours par semaine. Instructions
1

s'asseoir sur le ballon et placez vos pieds sur le sol, en vue de faire des craquements de base. Ce simple exercice est parmi les exercices abdominaux les plus efficaces que vous pouvez faire, selon une étude menée par l'American Council on Exercise. Placez vos mains derrière les oreilles, se pencher en arrière sur le ballon et permettre à votre colonne vertébrale à la courbe autour de la balle, et puis s'asseoir à un angle d'environ 45 degrés. Lentement vous abaissez à la position de départ et répétez la séquence entière un total de 12 à 15 fois. Prenez une courte pause et ensuite faire un deuxième ensemble.
2

Travaillez votre bras, le dos et les muscles du tronc en effectuant des exercices de plain-pied sur le ballon. Commencez avec votre poitrine reposant sur le ballon et vos pieds sur le sol. Faites rouler le ballon légèrement vers l'avant et atteindre vos mains au sol, puis marcher vos mains vers l'avant, ce qui permet au ballon de rouler dans votre corps. Arrêtez-vous lorsque le ballon est sous vos tibias ou les pieds, en serrant l'ensemble de votre corps dans une longue ligne droite. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Si vous voulez rendre encore plus difficile, faire tourner un ensemble de pompes de cette position, puis marcher vos mains vers l'arrière à la position de départ.
3

de s'allonger sur le sol en préparation un exercice qui travaille les abdos, les fesses, le dos et les hanches. Placez vos pieds sur le dessus de la balle, permettant à vos mollets pour se reposer le long de la courbe de la balle. Placez vos mains sur le sol pour la stabilité, puis relevez vos hanches et le bas du dos sur le sol, se reposer le poids du corps sur les pieds et les épaules. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, ou rendre plus difficile en levant un pied sur le ballon, tenant pendant quelques secondes, puis la levée de l'autre pied.
4

travail du quadriceps de vos jambes en faisant un squat modifié avec le ballon d'exercice. Stand avec le ballon entre vous et un mur, la balle de se reposer le long du bas de votre dos. Lentement, pliez les genoux à un angle de 90 degrés, ce qui permet au ballon de rouler vers le bas comme vous squat vers le bas. Maintenez cette position accroupie pendant 30 à 60 secondes, prenez une courte pause et ensuite faire un deuxième tour.