Comment perdre du poids rapidement avec faible intensité Workouts

Vous n'avez pas à courir aussi vite que vous le pouvez ou faire du jogging sur un tapis roulant jusqu'à ce que vous pensez que vous allez passer dans le but de perdre du poids. Si les entraînements intenses ne sont pas pour vous, vous pouvez toujours perdre du poids avec un choix à faible impact. Il s'agit d'un particulier bonne option pour les gens qui sont blessés, les femmes enceintes ou qui ont des problèmes de santé. Avec le bon entraînement de faible intensité, vous pouvez perdre 1 à 2 livres par semaine. Parlez-en à un médecin d'abord avant de commencer une nouvelle routine d'entraînement si vous avez des problèmes de santé. Choses que vous devez
gilet de poids ou des haltères
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compter vos calories. Pour perdre 1 livre par semaine, vous aurez généralement besoin de brûler 500 calories par jour. Faible intensité des séances d'entraînement brûler moins de calories que les exercices de haute intensité, de sorte que vous aurez envie de manger plus sainement et réduire les calories de votre alimentation pour compenser la différence.
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intégrer la formation de force dans votre entraînement hebdomadaire régime et vous brûlerez plus de graisse et perdre plus de poids. La musculation, deux fois par semaine, peut aider à augmenter votre métabolisme, même après que vous avez travaillé. Une heure de musculation brûle 455 calories si vous pesez 200 livres et 365 calories si vous pesez £ 160. Essayez de musculation comme un circuit, tournant entre mouvements brusques des jambes ou des squats et des pompes.
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Do faible intensité des séances d'aérobic pour environ 150 minutes au total chaque semaine. L'heure exacte chaque jour dépend de l'activité. Par exemple, en marchant sur un tapis roulant d'escalier brûle 657 calories par heure si vous pesez £ 160, et la nage en longueur brûle 423 calories par heure si vous pesez £ 160. Même si une femme qui dirige 30 minutes va brûler 322 calories, si elle pèse £ 135, elle va encore brûler 225 calories, si elle fait du jogging à la place. Même 30 minutes de nettoyage de la maison comme épousseter et passer l'aspirateur brûle 81 calories pour une femme de 135 livres et 104 calories pour un homme de 175 livres.
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Ajouter yoga à votre programme d'entraînement. Cette séance d'entraînement de faible intensité est bénéfique pour vous aider à perdre du poids rapidement. Hatha yoga, qui est le type le plus commun pour les débutants et met l'accent sur la respiration et les postures, brûle environ 175 calories par heure. Bikram yoga, pratiqué dans une salle chauffée à 105 degrés F, peut brûler jusqu'à 630 calories par heure.
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ajouter des poids à votre pied. La marche est un excellent exercice de faible intensité et lorsque vous ajoutez des poids au mélange, vous brûlerez plus de calories. Vous pouvez tenir des haltères, mais portant une veste lestée brûler encore plus de calories. Si vous portez un gilet qui est d'environ 20 pour cent de votre poids corporel, vous brûlerez plus de calories de 14 pour cent sur votre promenade que si vous n'aviez pas porter un gilet. Mais commencer à petite échelle - à seulement 3 pour cent de votre poids corporel et votre façon de travailler. Marchez sur les pentes de brûler encore plus de calories. A 2 pour cent de pente peut brûler jusqu'à 20 pour cent plus de calories par minute.