Est-il mauvais de travailler avec muscles endoloris?

Si c'est votre première séance d'entraînement dans un certain temps ou si vous êtes un exerciseur de longue date qui a soudainement ressentir la douleur d'une longue séance d'entraînement, étant raide et douloureux de l'exercice n'est jamais amusant. Non seulement ça, il est difficile de se déplacer, mais elle peut aussi avoir vous inquiet de ce qui va se passer lors de votre prochaine séance d'entraînement. Vous ne pourrez pas vous blesser en faisant une autre séance d'entraînement bientôt - tant qu'il est dans la raison. Basics of Being Sore

Lorsque vous vous sentez vraiment mal après une séance d'entraînement, vous ressentez ce qui est plus officiellement connu comme la douleur musculaire d'apparition retardée. Lorsque vous travaillez vos muscles subissent de petites déchirures dans les fibres, ce qui vous fait ressentir la douleur. Ces larmes sont les sites où de nouveaux tissus musculaires augmentera en conséquence - donc pendant que vous vous sentez la douleur, être sûr que vous êtes la construction de nouveaux muscles. Ce type de douleur dure généralement de trois à cinq jours.
Musculation préoccupations

Vous pouvez découvrir que la douleur de soulever des poids, faire de l'aérobic ou presque n'importe quel type d' exercer, mais si vous êtes mal à l'entraînement en force, vous avez quelques choses à retenir. Pour donner à ces fibres musculaires de temps pour réparer ces larmes et construire de nouveaux tissus, de leur donner un repos d'au moins une journée entière entre les sessions de levage, rappelle MayoClinic.com. Si vous voulez frapper la salle de musculation tous les jours, en alternance à votre horaire. Par exemple, effectuer des exercices pour le haut du corps sur une journée, puis les jambes le lendemain.
Autre exercice

Si vous êtes mal à l'exercice aérobie , take it easy - mais vous n'avez pas à arrêter de travailler tous ensemble, surtout si vos muscles ne sont pas douloureux au toucher. Au lieu d'assister à un autre tour de cette classe de spin cul-busting, par exemple, prendre une journée de "repos actif". Cela va stimuler la circulation sanguine et peut aider à éliminer certains déchets - qui va aider à réparer vos muscles, comme science de l'exercice professeur David Docherty, Ph.D. dit "la santé des hommes." Partez pour une promenade ou à vélo dans votre quartier, par exemple. Si vous décidez de faire une autre séance d'entraînement intense, vous pouvez constater que la douleur disparaît au cours de la séance d'entraînement, mais il peut revenir encore plus lorsque vous avez terminé.
Atténuer la douleur

Si vous êtes au milieu d'un combat sérieux des Doms, le temps est vraiment le meilleur remède. Dans quelques jours, vous pourriez commencer à se sentir mieux. Obtenir un massage ou en utilisant un rouleau de mousse sur vous-même peut vous aider avec certains de la douleur. Les médicaments anti-inflammatoires peuvent soulager la douleur et réduire l'inflammation, mais selon exercer professeur de sciences Dr. Len Kravitz, les effets secondaires négatifs de ces médicaments, comme les troubles gastro-intestinaux, les rendre moins idéale. Qu'est-ce que le travail, selon Kravitz: un bon échauffement. Avant votre prochaine séance d'entraînement, marcher ou courir lentement pendant cinq à 10 minutes avant de commencer.