Ce que vous devez savoir quand vous vous exercez sur un tapis roulant

Tapis de course sont parmi les pièces les plus populaires de l'équipement d'exercice dans le gymnase parce qu'ils sont faciles à utiliser et vous aider à brûler beaucoup de calories dans un court laps de temps. Avant de rejoindre la foule des gens qui montent le tapis roulant pendant leur séance d'entraînement, de se familiariser avec le modèle que vous utilisez. Il suffit de régler la vitesse et va peut réellement vous tromper de beaucoup des avantages de la course sur tapis roulant et peut vous mettre en place en cas de blessure. Sécurité

Identifier les caractéristiques de sécurité du tapis roulant. Savoir où le bouton d'arrêt est peut vous aider si vous avez accidentellement accélérez trop ou perdre l'équilibre. La plupart des tapis roulants ont également une clé de sécurité qui doit être insérée dans une fente de la machine à courir. Cette touche est utile pour les propriétaires de tapis de course à domicile qui ont de petits enfants ou d'autres personnes qu'ils ne veulent pas utiliser la machine sans surveillance. Vous pouvez également joindre la clé de votre corps avec une chaîne de sorte que si vous devriez tomber pendant votre séance d'entraînement, il tire automatiquement sur la fente et arrête le tapis roulant. L'utilisation de cette fonctionnalité est optionnelle.
Autres contrôles

Vous aurez également besoin d'identifier le bouton de vitesse, ce qui augmente ou diminue le rythme de votre marche ou une course. Habituellement, vous trouverez flèches haut et bas ou signes plus et moins sur ces touches. La plupart des tapis roulants offrent des contrôles d'inclinaison, qui soulèvent la ceinture jusqu'à 10 pour cent ou plus incliné en fonction du modèle. Marcher ou courir sur une pente augmente l'intensité de votre entraînement et peut vous aider à simuler des randonnées ou des champs de courses vallonnées.
Embarquer

Stepping sur un mobile ceinture du plancher peut vous faire perdre l'équilibre. Au lieu de cela, montez le tapis roulant en se tenant debout sur les rails qui encadrent la ceinture et de mettre la machine à la vitesse la plus basse possible. Tenez la console ou les barres sur les côtés du tapis roulant lorsque vous placez un pied à la fois sur le tapis. Augmentez progressivement la vitesse de votre tapis roulant que vous vous sentez plus à l'aise.
Imitant conditions extérieures

Un tapis roulant offre une surface lisse, pépère pour la marche ou la course, ce qui peut se sentir mieux sur vos articulations que les surfaces extérieures dures. Il fournit également un moyen pour vous d'entrer dans une séance d'entraînement lorsque le plein air offrent des conditions météorologiques sombres ou perfide. Mais, le tapis roulant n'offre aucune résistance au vent ou des micro-changements de terrain qui construit votre endurance. Pour faire votre séance d'entraînement intérieur ressemble plus à une autre en extérieur, toujours travailler sur une pente de 1 pour cent ou plus. Une étude pionnière dans l'édition d'Août 1996 du "Journal of Sports Sciences" a conclu que cette catégorie de tapis roulant le plus étroitement répliqué une route plate à l'extérieur.