Muscle Fatigue et faiblesse après un exercice intense
Afin d'effectuer un exercice physique intense, votre corps a besoin rapidement de l'énergie. Cette énergie est fournie sous la forme de l'adénosine triphosphate, ou ATP, par différentes voies de l'énergie. L'une des voies clés de l'énergie pour la reconstitution rapide de l'énergie pour l'exercice intense est la glycolyse anaérobie ou le système d'acide lactique. Lorsque cette voie de l'énergie est très actif, le glycogène dans les muscles se décompose en ATP pour fournir à votre corps l'énergie pour l'exercice intense. Cependant, ce processus libère un sous-produit appelé acide lactique, ce qui provoque une sensation de brûlure et des crampes dans les muscles. En conséquence, la performance diminue considérablement après l'accumulation d'acide lactique.
Douleurs musculaires
Vos muscles sont constitués de combinaisons complexes de fibres complexes. Lorsque vous effectuez un exercice physique important que votre corps n'est pas adapté à des larmes minute se produisent dans les fibres musculaires. Peu de temps après le dommage n'a été constaté, votre corps déclenche une réponse inflammatoire. Cela entraîne une perte de la force, de la douleur, une sensibilité musculaire, de l'enflure et la raideur musculaire. La douleur ou l'inconfort peuvent durer deux à trois jours après une séance d'entraînement intense. La douleur musculaire est plus fréquent à des exercices qui nécessitent une intense contraction musculaire excentrique. Contraction excentrique est l'allongement des fibres musculaires pendant la tension. En conséquence, la douleur musculaire est communément connu après l'exécution d'exercices de musculation intenses.
Surentraînement
Après une séance d'exercice intense, votre corps a besoin de temps pour récupérer. Ne pas donner à votre corps suffisamment de temps pour se reposer peut conduire à un surentraînement, une condition qui provoque la récupération musculaire réduite, diminution de la performance physique et la fatigue musculaire chronique. douleurs musculaires et fatigue disparaissent généralement après quelques jours de repos. Toutefois, si une personne continue d'exercer une activité intense malgré les muscles fatigués, le processus de récupération est interrompu et retardé. En tant que tel, fatigue et douleurs musculaires deviennent plus longue et persistante.
Récupération musculaire
La fatigue est fréquente après un exercice intense, il est possible de traiter et soulager efficacement la effets. Le repos est le principal traitement pour la fatigue musculaire. Le montant de repos dont vous avez besoin dépend de la situation. Par exemple, pour atténuer les effets de l'accumulation de l'acide lactique, vous avez seulement besoin de se reposer pendant environ quelques minutes ou quelques heures. La douleur musculaire nécessite des jours de repos pour un rétablissement complet. Un article publié dans "Sports Medicine" indique qu'il faut des mois pour se remettre de syndrome de surentraînement. Pour accélérer le processus de récupération, il est important de cultiver des habitudes alimentaires saines. Par exemple, les repas riches en protéines accélérer la récupération musculaire, car ils stimulent la croissance musculaire. Un régime alimentaire nutritif combiné avec suffisamment de repos donne de bons résultats. Par exemple, une étude publiée en 2012 dans «La médecine et des sciences du sport et de l'exercice» a montré que l'apport en protéines avant vitesses de lit jusqu'à la récupération musculaire durant la nuit.