Comment exercer Avec banc

Un banc peut être un outil d'exercice polyvalent et maniable, mais ce n'est pas indispensable. Certains exercices de banc communes ont des alternatives non-banc spécifiques et les avantages que vous gagnez des activités de banc peut être répliqués par des exercices qui ne nécessitent pas un banc. Si votre salle de gym ou salle d'entraînement à la maison manque un banc, trouver une alternative appropriée pour maintenir vos objectifs de fitness à portée de main. Choses que vous devez
stabilité Ball | Haltères
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visage de Lie sur un ballon de stabilité à la place d'un banc pour effectuer une stabilité ballon haltère appuyez plutôt que d'un banc de musculation. Saisissez un haltère dans chaque main, puis placez-vous avec vos épaules et le haut du dos au-dessus de la balle. Placez vos pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis à angle droit. Gardez votre corps assez simple à partir de la tête aux genoux. Tenez les haltères juste au-dessus de vos épaules avec vos paumes vers l'avant. Contractez vos abdos que vous expirez, puis appuyez sur les haltères vers le plafond. Arrêtez un peu moins de bloquer les coudes. Inspirez en vous baissez les poids lentement à la position de départ.
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Remplacer flyes banc standards en faisant flyes câble. Stand avec deux poulies élevées à vos côtés. Accrochez vos pieds rapprochés, fléchissez vos genoux un peu et se pencher légèrement vers l'avant à partir de la taille. Maintenez la poulie poignées légèrement inférieur à la hauteur des épaules, les coudes pliés et les paumes vers le bas. Expirez pendant que vous tirez les câbles et mettre vos mains à hauteur de la taille, tout en maintenant le coude de chaque coude. Inspirez en vous revenez, sous contrôle, à la position de départ.
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Prenez un haltère pour effectuer une extension permanente du triceps, qui remplace l'extension du triceps couché, ou «broyeur de crâne», c'est généralement effectuée sur un banc. Stand avec vos pieds largeur des épaules et maintenez l'haltère au-dessus de votre tête avec vos bras tendus. Placez vos paumes tournées vers le haut contre l'intérieur des plaques de poids d'haltère. Inspirez en vous pliez vos coudes pour abaisser l'haltère derrière votre tête. Gardez vos bras vertical et aussi stable que possible. Expirez en vous soulevez le poids à la position de départ.