Un système d'entraînement bon pour perdre du poids et construire votre noyau

S'affranchir de perdre du poids est une étape logique vers une meilleure santé. Le maintien d'un poids corporel approprié peut réduire le risque de maladies, comme le diabète et les maladies cardiaques. La combinaison de la formation de résistance avec des exercices cardio est une combinaison gagnante de perte de poids. En se concentrant sur le renforcement de base peut également améliorer l'équilibre et la posture. Resistance Training

Une livre de muscle brûle plus de calories au repos d'une livre de graisse. Ainsi, l'augmentation de la masse musculaire de votre corps entraîne une plus grande consommation de calories, ce qui peut aider à perdre du poids. Vous pouvez choisir de poids libres, appareils de musculation, des exercices de poids corporel, ou un mélange des trois. Choisissez au moins un exercice pour chaque groupe musculaire majeur et nous nous efforçons pour trois séries de 10 à 12 répétitions. Les principaux groupes musculaires comprennent la poitrine, les épaules, les triceps, biceps, le dos, les fessiers, ischio-jambiers, quadriceps et mollets.
Cardio

exercices cardio brûler des calories et améliorer la condition cardiaque . Courir est l'un des meilleurs exercices de la combustion des calories, mais beaucoup de machines sont également efficaces. Machines elliptiques, steppers et vélos d'exercice excellent également à brûler des calories. Rappelez-vous, la plus longue et plus intense de votre séance d'entraînement cardio, les plus total des calories sont brûlées. But de cardio de 45 à 60 minutes dans la durée. Essayez de cours à la salle de gym, comme cardio kickboxing ou le filage. Ces classes sont difficiles et peuvent vous aider à perdre la graisse du corps.
Base Renforcement

noyau renforcement peut être réalisée dans des contextes de classe, comme le Pilates ou le yoga. Les deux classes se concentrent intensément sur le noyau soulignant et en augmentant la flexibilité. Initialement, ces classes peuvent être difficiles, mais ne vous découragez pas. La récompense vaut le travail acharné.

Vous pouvez également travailler sur la force de base avec des redressements assis, des craquements, des planches, des virages côté, les rotations du tronc et des ponts. balles de sport pourront également être d'une aide à ces exercices. Vous pouvez inclure des quantités de résistance à la lumière lors de l'exercice de votre coeur. Par exemple, la résistance à la lumière sur une barre tout en faisant des rotations du tronc à l'épreuve vos obliques.
Considération

la formation de résistance de lumière ne provoque pas la croissance musculaire massive ou vous faire paraître encombrant . Au contraire, il développe la masse musculaire maigre et donne à votre corps un aspect bien tonique. Le cardio aider à la perte de graisse corporelle en excès. Une semaine d'entraînement de cinq jours pourrait inclure deux séances d'entraînement cardio, deux sessions de formation résistance du corps entier et un jour dédié pour le renforcement de base. Reposez-vous au moins un jour entre les sessions de la résistance afin que vos muscles peuvent récupérer.