Pouvez-vous faire du cardio exercice quotidien?

Vous devez faire au moins 30 minutes d'aérobie d'intensité modérée cinq jours par semaine pour rester en bonne santé, l'Américain notes Heart Association. Mais il n'y a rien de mal à faire de l'exercice cardio tous les jours. Faire de l'exercice de cardio régulier aide à garder votre cœur en bonne santé et réduit le risque de maladie. Cependant, vous devrez le faire à une intensité et une durée qui convient le mieux à votre état de santé général. Over-exercice est nocif pour votre corps. Avantages

Faire de l'exercice cardio comme la marche pendant seulement 30 minutes par jour réduit le risque de décès prématuré, l'American Council on Exercise notes. C'est parce qu'il réduit la graisse corporelle et réduit votre risque de développer des maladies comme le diabète. Cardio régulier renforce votre cœur et garde vos vaisseaux sanguins clair de mauvais cholestérol, selon MayoClinic.com. Cardio contribue également à améliorer votre humeur et réduit votre risque de souffrir d'anxiété.
Intensité

Sauf si vous vous préparez à une compétition sportive, l'exercice à un degré modéré d'intensité est suffisant pour vos besoins de remise en forme, dit ClevelandClinic.org. Une façon de mesurer l'intensité de l'exercice est de mesurer votre rythme cardiaque. Modérément exercice intense va élever votre rythme cardiaque entre 50 et 70 pour cent de votre maximum. Un moyen facile de connaître votre fréquence cardiaque maximale est de soustraire votre âge de 220. La différence est votre fréquence cardiaque maximale. Si vous êtes catégorique indiquer votre intensité aérobie, n'oubliez pas de faire seulement après avoir consulté votre médecin.

Choses à considérer

Vous devez toujours vous rappeler pour se réchauffer et refroidir pendant cinq à 10 minutes avant et après l'exercice cardio, ClevelandClinic.org notes. Cela permet de réduire le risque de blessures à la fois pendant et après votre séance d'entraînement. N'oubliez pas d'écouter votre corps. Si vous commencez à ressentir de la douleur, arrêtez l'exercice. La douleur peut être le résultat de choses telles que la mauvaise forme ou de porter des vêtements d'exercice tort. Mais il pourrait tout aussi bien être causé par les élongations musculaires ou des ligaments déchirés. C'est pourquoi il est important de se concentrer sur la qualité et non d'exercice seulement de quantité. Vous pourriez même envisager de rompre les 30 minutes trois à 10 minutes de séances d'entraînement réparties dans la journée.
Attention

rappeler de ne pas trop le faire. Juste parce que vous pouvez faire du cardio tous les jours ne signifie pas que vous devriez faire trop et trop vite. Si l'exercice à une intensité modérée est trop difficile pour vous, envisager de commencer à une intensité plus faible et augmenter progressivement au fil du temps, MayoClinic.com notes. Veillez à ne pas vous surmener. Trop d'exercice non seulement annule les avantages potentiels de l'exercice, mais il est aussi dangereux pour votre santé globale.