Comment endormir Après l'exercice

L'exercice physique est quelque chose que nous faisons pour maintenir la santé et laisser nous revigoré - mais si vous le faites juste avant d'aller au lit, vous pourriez trouver qu'il est également difficile de s'endormir. Alors que certaines personnes croient que vous ne devriez pas exercer avant d'essayer de s'endormir, entrer en cette séance d'entraînement est probablement plus important que de se préoccuper de la date de la séance d'entraînement, conseillé Université de Pennsylvanie sommeil chercheur Michael Grandner dans un article de "USA Today". En d'autres termes, ne sautez pas exercer tout simplement parce que la nuit est le seul moment où vous devez le faire. Cela dit, cependant, essayer quelques trucs de base pour vous aider à mieux dormir après votre séance d'entraînement. Instructions
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Essayez d'exercer trois heures ou plus avant de se coucher, si vous avez la possibilité, pour permettre à votre corps de se refroidir et de se préparer pour se reposer.
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Take un bain frais. L'exercice augmente la température interne de votre corps, ce qui peut rendre difficile de s'endormir. Dans une étude publiée dans le «European Journal of Applied Physiology et du travail Physiology», les participants ont eu un sommeil de meilleure nuit quand ils se baignaient juste avant d'aller au lit.
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Éteignez l' TV et autres appareils électroniques. Des émissions de télévision violentes et les reportages peuvent vous laisser agité, conseille le National Sleep Foundation. Assurez-vous également que votre chambre est sombre et calme, et que votre lit est confortable, pour vous donner un sommeil de la meilleure nuit possible.
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Créer un rituel du coucher qui signale qu'il est temps de dormir. Éteignez les lumières en bas, brossez-vous les dents et les cheveux, et lire un livre ou un magazine - quel qu'il soit, faire la même chose tous les soirs de dire à votre corps que vous vous préparez pour le sommeil