Comment obtenir de gros bras et un ventre mince

Gros bras musclés peuvent être très attrayant, mais quand ils sont couplés avec un gros ventre, le facteur attractif diminue rapidement. Afin d'obtenir de gros bras et un ventre mince, vous aurez à faire du cardio pour éliminer la graisse sur tout votre corps, ce qui finira par entraîner la perte de la graisse du ventre aussi. En outre, des exercices de musculation réguliers vous aideront à obtenir plus légères. Faites trois séries de chaque exercice au moins trois fois par semaine pour voir des résultats visibles. Choses que vous devez
Barbell Medicine balle
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1

réchauffer par la marche ou le jogging pendant 10 minutes. Cela permet de préparer votre corps à l'entraînement.
2

travailler jusqu'à une sueur avec cardio. Natation, vélo, course ou la danse pendant au moins 30 à 60 minutes chaque jour pour perdre la graisse supplémentaire. But pour un total de 200 minutes de cardio modérée chaque semaine.
3

Tone vos triceps. Placez deux bancs environ 2 pieds de distance. Mettez vos mains sur un banc, en gardant les bras tendus. Placez vos pieds sur le dessus de l'autre banc. Pliez les coudes et abaissez votre corps vers le sol. Redressez vos bras et soulevez votre corps vers le haut. Répétez 12 fois.
4

Créer vos biceps. Levez-vous avec vos pieds largeur des hanches. Tenez un haltère en face de votre corps avec les deux mains. Redressez vos bras et abaisser la barre vers le bas. Vos paumes devraient faire face au mur en face de vous. Pliez les coudes et soulever les haltères vers le haut jusqu'à ce qu'il atteigne le niveau de l'épaule. Répétez 15 fois.
5

travailler vos abdos. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues en face de vous et vos genoux légèrement pliés. Maintenez un médecine-ball à côté de votre corps avec votre coudes pliés. Tournez-vous vers votre droite, se tordant de la taille. Retour au centre. Tournez-vous vers votre gauche, torsion de la taille. Retour au centre. Répétez 15 fois.
6

Étirez vos triceps. Stand avec vos pieds largeur des hanches. Pliez votre bras droit et amenez votre main droite derrière votre dos. Prenez sur votre coude droit avec votre main gauche et poussez légèrement. Maintenez la position pendant 20 secondes. Répéter sur l'autre bras.
7

Étirez vos biceps. S'asseoir sur le sol. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Mettez vos mains sur le sol derrière vous avec vos doigts pointant vers le mur derrière vous. Faites glisser vos fesses vers vos pieds. Maintenez la position pendant 20 secondes.
8

Refroidir par la marche ou le jogging pendant 10 minutes.