Quelles sont les trois principes dans des programmes efficaces de remise en forme?
conditions d'exercice cardiovasculaire cardiovasculaires vos poumons et le système circulatoire - y compris votre cœur - à devenir plus fort et plus efficace. Cardio est également idéal pour brûler des calories et perdre du poids. Tout ce qui se vos principaux groupes musculaires mouvement rythmique pendant une période prolongée compte de la période - essayez de marcher, courir, nager, faire du vélo ou de la randonnée. Pour la forme générale, les Centers for Disease Control and Prevention recommande de 75 à 150 minutes de cardio par semaine, en fonction de l'intensité. Si vous essayez de perdre du poids, l'American Council on Exercise recommande en visant au moins 45 minutes à faible intensité modérée cardio, cinq à six jours par semaine.
Musculation
Photos musculation
a deux aspects majeurs: la force musculaire et l'endurance musculaires. Vous pouvez développer à la fois à travers un programme de remise en forme bien arrondie qui s'adresse à tous vos principaux groupes musculaires, en utilisant des poids que vous pouvez aimer en toute sécurité de huit à 12 fois. Visez deux fois par semaine des séances d'entraînement, avec au moins un jour de repos entre les deux. Obtenez le biais de votre séance d'entraînement efficace avec des exercices qui ciblent plusieurs groupes musculaires à la fois, comme les squats, fentes, des lignes et des presses. Ou combiner un exercice qui travaille les grands groupes musculaires - dire, se fend - avec un exercice qui travaille petits muscles comme les biceps boucles ou des élévations latérales
Stretching
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Si vous lisez sur la condition physique dans les médias, la musculation et de cardio tendance à attirer le plus de presse. Mais l'amélioration de la souplesse musculaire, étirements est tout aussi important. Étirement régulier vous permet de déplacer à travers une gamme complète de mouvement plus confortablement, ce qui augmente vos performances et réduit le risque de blessure. Les étirements peuvent également réduire la tension musculaire et la douleur. Globalement, c'est un moyen efficace pour se détendre et travailler sur votre condition physique en même temps.
Putting It All Together
Bien que ces trois éléments doivent être présents dans toute forme programme, exactement comment vous les mettez ensemble est à vous. Si vous avez du mal à trouver le temps de travailler essayez de presser sur de courtes distances, 10 minutes de marche avant et après le travail, et pendant l'heure du déjeuner. Ensuite, la force du train deux soirs par semaine avec des étirements après, et vous êtes bon pour aller. Si vous êtes dans la nature, train de force et d'étirement deux fois par semaine et faire du cardio, un soir. Puis enregistrez le week-end pour votre randonnée, le vélo, le kayak - ou tout autre actif -. Aventures, qui vient d'arriver à satisfaire à l'exigence de l'exercice cardiovasculaire