Aviron Exercices Ab
Votre cœur est une des parties les plus importantes de votre corps. En construisant et en améliorant vos abdominaux, vous êtes également l'amélioration de votre performance athlétique et l'endurance. Ceux qui ont des noyaux solides sont en mesure d'exercer plus longtemps et plus intensément. Des actes simples comme s'asseoir ou se pencher pour soulever de lourdes charges sur le travail à des activités sportives, ayant abdominaux puissants est vital pour votre remise en forme. En outre, un noyau solide conduit à un retour solide en bonne santé et une bonne posture. Muscles abdominaux forts conduisent à un meilleur équilibre et une plus grande stabilité, et ils peuvent également aider à prévenir et à soulager la douleur et l'inconfort de retour.
Équipement et le formulaire
La plupart des exercices de rameur sont effectuées avec l'outil élastique. Pour que vous effectuez et voir des résultats significatifs avec cet instrument, il est important de s'assurer que vous l'utilisez correctement. Avant l'utilisation, assurez-vous que la bande élastique n'a pas de coupes, afin de ne pas casser lorsque vous tirez dessus. Tout au long de votre routine d'entraînement, ne bloquez pas vos coudes, les genoux ou les épaules. Comme vous le progrès et continuer à utiliser cet outil d'exercice, augmenter progressivement la difficulté de votre routine. Effectuez chaque exercice pendant 10 à 15 minutes, selon votre niveau de condition physique.
The Row assis
Cet exercice aide de l'outil d'aviron de bande de résistance ciblée bras, le dos et les abdominaux. Asseyez-vous sur un tapis avec les jambes en face de vous, vos genoux légèrement fléchis et vos chevilles ensemble. Asseyez-vous bien droit, les pieds dans les sangles, et se pencher en avant à vos hanches, redresser vos bras et de saisir le guidon. Comme vous expirez, pliez les coudes et tirez vos poings pour votre corps jusqu'à ce que le guidon est des deux côtés de votre torse. Ne pas se pencher en arrière de vos hanches, mais plutôt cambrer votre dos et vos épaules se déplacer pendant que vous tirez. Comme vous inspirez, redressez vos coudes et revenir à votre position de départ. Assurez-vous que vos genoux restent fléchis et vos poignets restent droites tout au long de l'exercice.
Double Leg Lift
Cet exercice travaille exclusivement sur vos abdominaux. Commencez par placer vos pieds dans les sangles, et de tenir le guidon comme vous allongez sur le dos et d'étendre vos jambes vers le haut dans l'air. En tenant le guidon sur votre poitrine avec vos coudes à vos côtés, abaissez lentement vos jambes vers le sol, en les déplaçant aussi loin que vous le pouvez sans cambrer le bas du dos. Puis les mettre à votre position de départ. Dans l'idéal, que vous continuez cet exercice, vous serez en mesure de bouger les jambes de plus en plus près du sol.