Permanent Bird Dog exercice

Si vous voulez secouer votre routine de conditionnement physique avec un nouvel exercice qui mettra au défi les muscles, le chien oiseau debout pourrait être le bon choix. débutants de fitness peuvent faire cet exercice, mais même les amateurs d'exercice peuvent trouver difficile car ils développent bonne et due forme et viser l'équilibre correct. Le chien d'oiseau debout peut aussi aider à soulager vos douleurs musculaires et des douleurs. Avantages

Le chien oiseau debout travaille les jambes, les bras et le dos, tout en utilisant vos abdos comme stabilisants, donc il peut vous aider à construire la force tout au long de votre corps. Parce qu'il vous oblige à tenir en équilibre sur un pied tout en gardant votre dos droit, il contribue également à améliorer votre équilibre, diminuer votre risque de trébucher et de tomber pendant votre routine d'entraînement. L'élément d'étirement de cet exercice peut, au fil du temps, aider à soulager la tension musculaire, surtout si vous passez la plupart de votre journée assis à un bureau.
Comment

Pour faire cet exercice, se tenir debout avec vos pieds plantés fermement et uniformément sur le terrain. Levez les bras vers le haut de sorte que vos mains pointent vers le plafond, et de garder vos coudes droite. Levez la jambe gauche hors de la terre, et de l'étendre derrière vous à un angle de 45 degrés tout en se penchant le buste légèrement en avant. Votre torse et la jambe gauche doivent former une ligne diagonale et votre colonne vertébrale doit être droite. Maintenez la position pendant une à cinq secondes, puis changez de côté, cette fois debout sur la jambe gauche avec la jambe droite surélevée. Avez-cinq à 10 répétitions.
Précautions

Parce que vous devez tenir sur un pied, si vous avez des problèmes de santé tels que le vertige qui interfèrent avec votre balance , parlez-en à votre médecin et envisager d'utiliser un spotter la première fois. problèmes de cheville et du genou, il peut être plus difficile à tenir votre équilibre, et l'exercice peuvent mettre un peu de pression sur ces articulations, donc éviter de le faire si vous ressentez des douleurs articulaires ou de l'exercice est inconfortable.
Variations

Pour une version plus intense de l'exercice, essayez de maintenir poids dans vos mains et faire des répétitions rapides, alternant rapidement d'un pied sur l'autre. Si vous avez des problèmes avec votre balance, vous pouvez aussi faire cet exercice sur le sol. Il suffit de se mettre à genoux sur le genou droit, puis soulevez votre jambe gauche et le bras droit. Changez de côté, cette fois en équilibre sur votre genou gauche.