Cinq exercices minute pour se débarrasser des poignées d'amour
Les muscles obliques sont les muscles longs qui courent de haut en bas les côtés de votre torse et se croisent sur le devant, tirant à vos côtés et à définir votre taille. Ces muscles forment une ceinture à travers votre abdomen pour soutenir votre diaphragme et les organes internes. Les obliques sont les muscles du tronc, afin qu'ils contribuent également à soutenir votre dos et tirez votre ventre vers l'intérieur. La couche de graisse que vous pouvez reporter vos obliques constitue votre «poignées d'amour». Vous pouvez aider à réduire les poignées d'amour en renforçant les obliques qui va tirer dans plus serré et donner à votre tour de taille un look plus mince, sans roue de secours.
Dips secondaires
plonge secondaires forcent à vous engager vos muscles stabilisateurs et votre cœur en équilibrant et en flexion dans le même temps. Allongez-vous sur votre côté afin que votre corps forme une ligne droite à partir de la tête aux orteils, et levez vos hanches et les jambes sur le sol, reposant sur la moitié inférieure de votre bras inférieur et l'extérieur de votre pied bas. Contrôlez vos hanches comme vous leur permettez de couler vers le sol, avant de lever arrière jusqu'à former à nouveau une ligne droite. Répétez 10 fois de chaque côté.
Leg Rouleau
Cet exercice de rouleau de jambe fonctionne vos hanches, les abdominaux, les jambes, le bas du dos et les épaules. Commencez par couché sur le dos avec vos bras tendus à vos côtés. Prenez un ballon d'exercice et le mettre entre vos chevilles. Inspirez et soulevez vos jambes vers le haut, en gardant vos omoplates sur le terrain. Expirez et abaissez lentement vos jambes vers la droite. Inspirez et retour au centre. Puis expirez et baissez vos jambes vers la gauche. Répétez ce mouvement cinq fois. Président
Sit
capitaine dans une chaise à dossier droit et placez vos pieds à plat sur le sol, les mains enroulées sous le bord du siège. Asseyez-vous bien droit et prenez une grande respiration. Comme vous expirez, tirez vos jambes et tenez pour un compte de trois. Maintenant, expirez et baissez vos pieds sur le sol. Faites ceci pour 10 répétitions.
Twisting Crunch
exercices de tissage se concentrer sur le renforcement de vos obliques.
en position allongée sur le dos, pliez vos genoux avec vos pieds à plat sur le sol. Tenez vos mains près de vos oreilles avec vos coudes évasée de chaque côté. Sur une expiration, soulevez votre épaule droite vers votre genou gauche. Puis inspirez et abaisser votre épaule. Répétez côté à l'autre pour 10 reps complètes. Lorsque vous vous sentez fort, vous pouvez accélérer cet exercice pour augmenter cardio et de musculation
Considérations
Vous ne pouvez pas repérer réduire vos poignées d'amour -. Ou toute autre chose. Une alimentation saine, riche en fruits et légumes, des viandes maigres et des choix sensibles combinés avec l'exercice aérobie et de musculation sont les seules façons de perdre constamment et gérer votre poids. La couche de graisse qui couvre votre abdomen est comme un locataire qui refuse de payer le loyer, et il est temps de signer un avis d'expulsion. En plus de faire des choix alimentaires sains et faire de l'exercice régulier, le renforcement ciblé des muscles obliques peut aider à sculpter votre taille et profiter au maximum de cette belle tour de taille, même si elle est actuellement tapi sous un top muffin.