Exercices faciles à faire au lit pour brûler la graisse corporelle
Parce que le repos au lit est souvent indiqué par maladie, blessure, grossesse ou tout autre problème obstétrique, consultez votre fournisseur de soins médicaux, physiothérapeute ou un ergothérapeute avant de commencer un exercice de routine pour s'assurer que vous faites de l'exercice dans un fourchette saine. Abstenez-vous de tous les exercices pondérés si vous êtes limité à ne portant aucun poids sur n'importe quel membre. Si vous êtes enceinte ou avez d'autres limitations obstétricales, évitez d'utiliser votre estomac ou les muscles du bassin inférieur au cours de l'exercice, car cela peut entraîner des complications.
Des exercices de base
amplitude des -mouvement et le poids des exercices résisté légers offrent un moyen efficace pour brûler les graisses et aider à réduire l'impact négatif de l'alitement prolongé. Commencez par actif amplitude de - mouvement et le progrès à l'ajout de 1 - ou haltères de 2 livres à vos mains ou 1 - ou des manchettes pondérés de 2 livres à vos chevilles. Effectuer les pompes de la cheville en pliant les chevilles de haut en bas, et aussi faire coudes genou, la jambe ascenseurs et ascenseurs de la jambe secondaires. Quand vous faites levées de jambe et jambes remontées mécaniques secondaires, apportez votre jambe droite par-dessus le lit sans plier le genou ou de la cheville, puis lentement le bas du dos vers le lit. Répétez avec l'autre leg.Exercise vos bras en commençant par la main et les pompes du poignet, puis progresser à la flexion du coude et en redressant lentement. Ajouter des augmentations de bras, lever les bras lentement vers le dessus de votre tête ou vers le côté. Essayez de faire une minute de chaque mouvement sans repos, la construction d'un maximum de cinq minutes si vous pouvez pour aider à brûler les graisses et d'atteindre un niveau modéré d'intensité.
Suppléant Exercices
vous mettre au défi de plus et brûler plus de graisse, effectuer des sauts en décubitus dorsal en levant les bras sur le côté que vous apportez vos jambes, puis d'inverser le mouvement en apportant vos bras à vos côtés tout en étirant vos jambes sur le côté. Répétez jusqu'à ce que vous avez besoin d'une pause. Même juste lever le bras à plusieurs reprises sur vos épaules, comme vous pourriez faire si jetant une balle molle ou balle pondéré d'avant en arrière avec un ami, peut élever votre exercice dans la gamme aérobie, qui vous aidera à brûler les graisses.
Photos Entraînement cardiovasculaire
Un petit vélo de table, disponible par le biais de remise en forme et les fournisseurs d'exercice, peut être un instrument efficace dans votre routine d'entraînement de lit. Placez la moto sur une table de chevet et un cycle avec vos bras pendant cinq minutes, en progressant à 25 minutes sans repos au fil du temps. Vous pouvez également placer le vélo sur le sol si vous êtes en mesure de s'asseoir au bord du lit et le cycle avec vos jambes, la construction de votre tolérance de la même façon.