Est-régime ou d'exercice mieux pour brûler les graisses viscérales?

Si un pooched à bas ventre peut être un danger pour la mode, il n'est pas considéré comme un danger pour la santé, car elle est généralement due à la graisse sous-cutanée, ou de la graisse juste sous la surface. Toutefois, la graisse dans votre milieu, comme en témoigne une augmentation de la taille, est généralement la graisse viscérale, c'est-à graisse profonde qui entoure vos organes. Il s'agit de la graisse associée à des risques de santé tels que le diabète de type 2 et d'autres troubles métaboliques qui peuvent mener à la crise cardiaque et d'AVC. Quant à savoir si l'alimentation ou l'exercice est mieux à réduire la graisse viscérale, le jury est toujours dehors, alors vous devriez probablement faire les deux. Viscérale ou graisse sous-cutanée

Beaucoup de gens, y compris les médecins, considèrent indice de masse corporelle, qui est une relation de poids et la taille, comme le facteur décisif pour l'obésité. Toutefois, en particulier chez les hommes et les femmes de plus de 50, un meilleur indicateur des risques sanitaires peut être le rapport taille-hanches, car il prédit la quantité de graisse viscérale. Diviser la mesure de votre tour de taille à son point le plus étroit de vos hanches, à leur point le plus large. Un résultat de 0,95 ou plus pour les hommes de moins de 60 est considérée comme obèse, tandis que les femmes du même âge sont considérés comme obèses avec un résultat de 0,86 ou plus. Si vous êtes plus de 60 ans, les chiffres augmentent à 1,03 et 0,90, respectivement.
Exercice cardio

De nombreuses études ont été menées sur les effets de l'exercice sur la graisse viscérale . Une étude publiée dans le "Journal of Applied Physiology" en 2005 a révélé que ce qu'elle a qualifié l'exercice «modéré», la marche à un rythme modéré pendant environ 11 miles par semaine pendant six mois, a empêché des gains de graisse viscérale, tout juste un modeste augmenter à 12 miles par semaine ou en augmentant l'intensité à faire du jogging au lieu de marcher, a entraîné une diminution de la graisse viscérale, même lorsque les sujets de l'étude - les hommes et les femmes - n'ont apporté aucun changement à leur régime alimentaire. Cependant, ceux qui n'ont pas d'exercice cardio pendant ces six mois gagné graisse viscérale.

Facteurs alimentaires

autre étude publiée dans «Diabetes Care» en 2002 étudié la perte de graisse chez les femmes préménopausées, soit par régime seul, le régime alimentaire et l'exercice aérobique ou le régime alimentaire et la formation de résistance. Selon cette étude, les trois groupes de réduction expérimenté dans leurs niveaux globaux de graisse corporelle - sous-cutanée, viscérale et intermusculaire - et également des améliorations dans leur glycémie à jeun, total et de cholestérol LDL et les lipoprotéines. La conclusion était que la perte de poids, peu importe comment il a été accompli, graisse viscérale et la diminution des facteurs de risque concomitants. Il y avait même une étude en 2011 sur les effets de l'extrait de thé vert sur la graisse viscérale. L'expérience, menée sur des rats, a déterminé que l'extrait a réduit la graisse viscérale, même chez des rats dont le régime alimentaire riche en graisses. Cependant, l'inconvénient pour ceux qui veulent un non-alimentation, fix sans exercice est que la dose efficace inhibe également la digestion des protéines.
Conclusions

Bien que les résultats sur l'opportunité régime alimentaire ou l'exercice est plus efficace pour réduire la graisse viscérale semble concluante, tous les résultats indiquent une perte globale de graisse entraîne une perte de la graisse viscérale qui, à son tour, réduit certains risques pour la santé. Étant donné qu'il peut être difficile de perdre du poids en réduisant les calories seul, sans sacrifier la nutrition, et que le cardio et musculation fournir d'autres avantages comme des os plus solides et l'élévation de l'humeur, de nommer un couple, et que sans la formation de résistance d'un plan de perte de poids peut conduire à la perte de muscle aussi bien, il semble que la meilleure approche est celle recommandée par l'American College of Sports Medicine, les Centers for Disease Control, l'American Heart Association et d'autres: Maintenir un régime alimentaire sain et pas plus de 20 à 35 pour cent de votre apport quotidien en calories provenant de matières grasses; obtenir au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine pour maintenir votre niveau de graisse et 300 minutes de minutes modérés ou 150 de l'activité vigoureuse pour perdre de la graisse et de s'engager dans la formation de force au moins deux fois par semaine | <. br>