Posture efficace
Selon MayoClinic.com, il ya trois courbes que vous devriez chercher à déterminer si votre dos est bien aligné: courbes cervicales, thoraciques et lombaires. Ce sont des courbes naturelles qui permettent de muscles et les ligaments pour être à l'aise. La courbe du col se trouve au niveau du cou et doit être courbé vers l'avant de votre corps. La courbe thoracique est situé à la partie supérieure du dos et a une courbe qui est opposée à la courbure cervicale. Cette courbe est influencée par l'épaule et les muscles pectoraux. La troisième courbe est la courbe lombaire à la base de la colonne vertébrale, juste au-dessus du coccyx. Ces trois courbes aident à maintenir l'équilibre dans le corps afin que votre poids est réparti uniformément.
Comment y parvenir
L'American College of Sports Medicine recommande de se rappeler quatre choses tout en essayant d'améliorer votre posture: épaules en arrière, la tête haute, poitrine et le menton haut. Maintenir cette position veiller à ce que tous les trois de vos courbes sont correctement alignés. Bien que cela puisse se sentir bizarre au début, il deviendra vite une seconde nature. Cependant, pour une meilleure posture, faire aussi des exercices qui mettent l'accent sur votre cœur et les muscles pectoraux.
Posture Exercices
amélioration de la force de votre dos, muscles pectoraux base et peuvent se traduire par une meilleure posture. Essayez des exercices tels que l'abdomen attraction et l'expansion de la poitrine. Vous pouvez effectuer les exercices en position assise ou debout, de sorte que vous ne devriez pas trouver trop difficile de les intégrer dans votre journée. En outre, ils sont relativement discret de sorte que vous pouvez les utiliser dès que vous remarquez un empoté dans votre posture.
Abdominale Pull-In
Cet exercice est recommandé pour assurer une bonne posture à la fois par la Harvard Medical School et MayoClinic.com. Commencez soit assis ou debout, pour s'assurer que vos épaules sont de retour et votre menton est en place. Inspirez en comptant jusqu'à cinq, tout en tirant vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale, puis expirez lentement en comptant jusqu'à cinq tout en relâchant vos muscles abdominaux. Répétez en fonction de votre niveau de confort.
Poitrine Expansion
Le Collège américain sur l'exercice recommande cette position de yoga pour l'amélioration de la posture à travers le renforcement pectoral. Commencez par entrelacement vos mains derrière votre dos, les côtés intérieurs de vos bras doivent s'affronter. Inspirez profondément en utilisant votre diaphragme afin que votre ventre se dilate. Vous devriez remarquer vos muscles pectoraux et les bras en légère hausse. Expirez lentement, puis continuer cet exercice pendant une à trois minutes.