Repas Homme Diet & Exercise
équilibre calorique
est un aspect important de tout plan d'alimentation. Les bonnes nouvelles sont, parce que vous avez plus de muscle que les femmes vous n'avez pas à être aussi restrictif avec votre apport en calories pour perdre et maintenir un poids santé. Vos besoins caloriques individuels sont basés sur le poids, la hauteur et le niveau d'activité, et vont de 2.000 à 3.000 calories par jour. Le plus vous êtes actif, plus de calories que vous pouvez manger. Par exemple, un homme de 40 ans qui prend une marche rapide 3-mile presque tous les jours peut maintenir son poids manger 2800 calories par jour, par rapport à un homme de 40 ans qui ne fonctionne pas du tout, qui devrait ne mangent 2.400 calories par jour. Un calculateur de calories en ligne peut vous aider à déterminer vos besoins caloriques spécifiques.
Grains
Grains fournir à votre corps avec des glucides, qui fournissent l'énergie nécessaire à l'entraînement. En fonction de vos besoins quotidiens en calories, vous devriez manger six à 10 portions de produits céréaliers par jour. Une portion équivaut à une tranche de pain, 1/2 tasse de riz cuit ou de pâtes ou 1 tasse de céréales froides. Vous devez faire au moins la moitié de vos portions de produits céréaliers à grains entiers. Les grains entiers sont riches en fer et en vitamines B. Vitamines B aident à libérer l'énergie dont vous avez besoin pour l'exercice, tandis que le fer est nécessaire pour fournir de l'oxygène à vos muscles qui travaillent dur.
Fruits et Légumes
plupart des hommes ne ne pas manger suffisamment de fruits et légumes, selon la Fondation médicale Palo Alto. Vous devriez viser pour 2 à 2 1/2 tasses de fruits et de 2 1/2 à 4 tasses de légumes par jour, et inclure une variété de couleurs, tels que vitamines et minéraux apport jaune, orange et rouge pour maximiser vert. Fruits et légumes sont pauvres en calories, riche en fibres et une bonne source de potassium. Exercice de haute intensité affecte l'approvisionnement de votre corps de potassium, ce qui rend nécessaire pour vous de remplacer avec des aliments riches en potassium, comme les oranges, les bananes et les pommes de terre.
Protein Foods
Vous n'avez pas besoin d'avoir un peu plus de protéines dans votre alimentation lorsque vous travaillez, mais cela ne signifie pas que vous devez manger un steak de 16 onces à chaque repas. Tant que vous suivez un régime alimentaire sain et équilibré, vous devez répondre à vos besoins en protéines pour la croissance des muscles. Pour obtenir suffisamment de protéines vous avez besoin de 5 1/2-7 onces de viande et 3 tasses de lait par jour. Les viandes sont une bonne source de fer et les produits laitiers fournissent du calcium. En plus d'aider à garder vos os solides, le calcium est également nécessaire pour une bonne fonction musculaire.