Unijambiste séances d'entraînement pour les ischio-jambiers

ischio-jambiers sont les muscles oubliés situé à l'arrière de vos cuisses. Vos muscles ischio-jambiers sont constitués de trois muscles - semi-tendineux, semi-membraneux et biceps fémoral. Ils travaillent tous ensemble pour aider à étendre vos jambes droites, plier les genoux et l'extension de la hanche, qui sont nécessaires pour le saut, sprint et inférieur santé du dos. Unijambiste séances d'entraînement vous permet de prendre votre temps et de se concentrer sur tonifier vos muscles ischio-jambiers correctement. Kettlebell unijambiste Soulevé

Tenir une kettlebell dans votre main gauche. Stand avec vos pieds ensemble et les mains vers le bas à vos côtés. Ceci est votre position de départ. Gardez le dos droit pour l'ensemble de l'exercice. Levez la jambe droite derrière vous tout en gardant votre genou gauche légèrement plié. Réduisez votre torse et la kettlebell jusqu'à ce que votre torse est parallèle au sol et le kettlebell est près de votre cheville. Ramenez lentement vos jambes et le torse en position de départ. Faites deux séries de 10 répétitions de chaque côté - Commutation de la kettlebell à la main droite et soulevez votre jambe gauche
Stability Ball Single-jambiers Leg Press

s'allonger sur le sol. avec vos mains vers le bas à vos côtés. Pliez vos genoux et placez vos talons sur un ballon de stabilité. Garder vos cuisses, levez votre jambe droite vers le plafond avec vos orteils pointés. Ceci est votre position de départ. Serrez vos fesses et les muscles ischio-jambiers pour soulever vos hanches du sol. Appuyez vos paumes sur le sol tout en soulevant. Pause et vous abaissez lentement à la position de départ. Faites trois séries de 15 pour chaque jambe.
Une jambe Hip Raise

Allongez-vous sur votre dos avec vos bras détendus et à vos côtés. Pliez votre genou gauche afin que votre pied gauche à plat sur le sol. Levez la jambe droite en l'air jusqu'à ce qu'il soit aligné avec votre cuisse gauche. Soulevez vos hanches en contractant vos muscles ischio-jambiers, en gardant votre jambe droite levée. Pause et vous abaissez lentement vers le bas. Expirez en soulevant les hanches, et de respirer tout en vous abaissant vers le bas.
90/90 ischio-jambiers

Allongez-vous sur votre dos avec la jambe droite étendue vers l'extérieur. Maintenez votre jambe gauche juste en dessous de votre genou, tout en se pliant à un angle de 90 degrés. Contreventement votre jambe est facultative, mais utile pour les débutants. Ceci est votre position de départ. Levez la jambe gauche vers le haut, et mettre en pause momentanément lorsque votre jambe est complètement sorti. Ramenez lentement la jambe à la position de départ. . Faire 10 à 20 répétitions pour chaque jambe

Références
  Bodybuilding.com: Top 10 ischio-jambiers Exercices
  Northern Virginia Magazine: Stabilité ball-Leg ischio-jambiers presse
  Fitbie: Single-Leg Hip Raise
  Bodybuilding.com: 90/90 ischio-jambiers
  American Academy of Orthopaedic Surgeons: ischio-jambiers blessures musculaires
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