Exercices de cou avec poids

Le cou est l'une des rares parties du corps qui ne reçoit pas beaucoup d'attention directe dans le gymnase. C'est malheureux, car un cou fort aide poussoirs et les athlètes d'éviter les blessures. Au-delà, un cou bien développé véhicule une apparence de force brute et la puissance, qui sont deux caractéristiques de motivation qui obtiennent beaucoup d'hommes dans la salle de gym en premier lieu. Alors, maintenant que vous avez réalisé la folie de tes voies cou-de négligence, lisez la suite pour découvrir quelques exercices pondérés pour votre cou. Cou Harnais

Un faisceau de cou est l'outil de formation le plus traditionnel. Il s'agit simplement d'un dispositif fixé sur la tête, à laquelle vous attachez un poids tel qu'une plaque ou un haltère. L'avantage pour le harnais de cou sur un exercice de cou de la machine, c'est que le harnais permet une gamme complète de mouvement dans chaque plan de déplacement. D'autre part, une machine ne former le col le long d'un ou plusieurs chemins fixes. Le harnais peut être utilisé pour cibler les muscles du cou sous tous les angles, ce qui entraîne un développement plus complet.

Le harnais de cou peut être utilisé pour debout ou assis extensions du cou. D'abord, la sangle sur le harnais avec le niveau souhaité de résistance. Puis se pencher en avant à la taille afin que votre torse est à un angle de 45 à 90 degrés. Penchez la tête vers l'arrière, en utilisant les muscles de votre cou pour soulever le poids, en inclinant la tête en arrière aussi loin que vous en êtes capable. Inverse pour amener le poids vers l'arrière à la position de départ et répétez l'opération pendant deux ou trois séries de 20 à 30 reps.
Allongé cou exercices

poids peut également être utilisé à travailler le cou allongé sur un banc. Alors que sur le banc, déplacer votre corps afin que votre tête et le cou sont entièrement sur le banc. Prenez une plaque de lumière (5 ou 10 livres) et placez-le sur votre front. Maintenant en place avec vos mains, effectuer "cou-ups», apportant lentement votre menton sur votre poitrine, puis revenir à la position de départ. Répétez l'opération pour les trois séries de 10 à 15 répétitions.

Cet exercice peut également être effectué dans le sens inverse, en position couchée (ventre vers le bas) sur le banc plutôt que sur votre dos. Ici, maintenir la plaque contre le dos de votre tête, et effectuer un retour «cou-ups." Assurez-vous de maîtriser parfaitement le mouvement, en utilisant un poids relativement difficile qui vous permet toujours de compléter toutes les répétitions cibles. Répétez inverser "cou-ups" pour trois séries de 10 à 15 répétitions.
Cou Machines

Une autre solution pour vos besoins cou-formation est de utiliser une machine construite pour la formation du cou. La machine de cou à quatre voies est une vue commune dans un certain nombre de gymnases, et si votre club a un, l'utiliser en conjonction avec les exercices libres de poids ci-dessus pour augmenter encore le développement de votre cou. Lors de l'utilisation de la machine à cou à quatre voies, but pendant deux à trois séries de 15 à 20 répétitions.