Comment faire votre propre cheville poids

Porter une paire de poids aux chevilles n'ajoute pas beaucoup de résistance, mais il peut encore faire une grande différence dans votre entraînement aérobie. En portant ces poids pendant la course, le jogging ou la marche, vous pouvez brûler plus de calories dans le même laps de temps, et vous pouvez éprouver un sentiment de légèreté après leur décollage. Poids aux chevilles conçus par des professionnels peuvent être coûteux, mais, si vous pouvez économiser de l'argent en faisant votre propre à la maison. Choses que vous devez
chaussettes de tube
sable, de riz ou de haricots secs
bandes de caoutchouc épais
cheville chauffe
Ciseaux
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1

un nœud dans une chaussette tube d'environ 3 pouces de l'orteil.
2

Remplissez la chaussette avec du sable, de riz ou de haricots secs jusqu'à ce qu'il soit rempli à environ 6 pouces au-dessus du nœud.

3

pincement au milieu de la chaussette pour que la farce ne tombera pas, et l'envelopper soigneusement autour de l'arrière de l'un de vos chevilles. Positionner le noeud sur le devant de la cheville et envelopper l'autre extrémité autour de le rencontrer à l'avant. Cinch jusqu'à la fin si nécessaire, jusqu'à ce qu'il soit bien ajusté, mais confortable. Maintenez ces deux extrémités ensemble à l'avant de la cheville avec une main tout en utilisant l'autre main pour pétrir la farce pour qu'elle soit répartie uniformément autour de votre cheville.
4

Déterminer si la chaussette a besoin de plus ou moins farce basé sur la façon dont il se sent et comment facilement il s'enroule autour de votre cheville. Retirer la chaussette de la cheville et de faire ces ajustements, puis l'enrouler autour de votre cheville à nouveau comme décrit dans l'étape précédente. Continuez à faire ces ajustements nécessaires jusqu'à ce que vous sentez que vous avez juste à droite.
5

Pincez le droit de chaussette où l'extrémité ouverte rencontre le nœud sur le devant de la cheville, puis retirer la chaussette de la cheville nouveau. Glisser une bande de caoutchouc d'épaisseur sur l'extrémité de la chaussette et le placer à cet endroit. Tordre la bande de caoutchouc une fois pour faire une forme de chiffre 8. Tirez la boucle ouverte de la bande de caoutchouc sur l'extrémité de la chaussette à nouveau et le ramener à ce même point de pincement. Continuer tordre la bande en caoutchouc et en tirant sur l'extrémité de la chaussette de cette façon jusqu'à ce qu'il soit bien serré.
6

Wrap la chaussette autour de votre cheville à nouveau, et attacher le bout à l'autre lâche terminer à l'avant de votre cheville. Assurez-vous qu'elle est liée ajusté, mais confortablement. Une fois qu'il est attaché, utilisez des ciseaux pour couper la longueur excessive sur la partie longue de la chaussette.
7

Répétez les étapes 1 à 6 pour faire un poids à la cheville pour l'autre cheville.