Kettlebell Snatch Technique
Les arraché un bras est un mouvement de kettlebell fondamental qui conduit à beaucoup d'autres séances d'entraînement. Pour démarrer l'arraché un bras de base, mettre un kettlebell sur le sol et se dessus avec votre jambes écartées, la largeur des épaules. Pliez vos genoux et s'accroupir sur le kettlebell. Saisir la poignée d'une main, paume vers l'extérieur.
Choisissez la cloche de la bouilloire jusqu'à quelques centimètres du sol et le balancer vers l'arrière entre vos jambes. Lorsque le kettlebell commence à balancer vers l'avant, levez-vous et verrouillez vos hanches. Gardez le kettlebell près de votre corps que vous laissez l'élan le porter par-dessus votre tête. Laissez le kettlebell retourner votre main, mais prise serré avant qu'elle ne touche le poignet. Comme vous étendez votre bras droit vers le haut, pliez légèrement les genoux pour absorber l'impact. Pause pour une demi-seconde, puis d'inverser le processus pour compléter une répétition.
La version arraché deux mains commence de la même façon avec un squat sur le kettlebell. Cette fois, l'adhérence de la cloche à deux mains, paumes vers l'extérieur. Comme vous vous levez, soulevez le kettlebell vers le haut jusqu'à ce qu'il atteigne le niveau de la poitrine. Lorsque vous êtes enfin debout droite, tendez les bras vers le haut pour remplir entièrement l'arraché à deux mains.
Déménagement Snatch Techniques
Si vous vous sentez comme vous avez maîtrisé la base d'une - et arraché à deux mains, vous pouvez essayer de déplacer et de se balancer le kettlebell en même temps. L'arraché à pied peut être fait avec une seule main. Faire l'arraché deux mains trois fois pour prendre de l'élan. Sur le quatrième swing, avancer d'une étape rapidement avant que le kettlebell descend. Répétez le swing et avant l'étape de 10 étapes. Retournez-vous et faire 10 de plus pour compléter l'ensemble. Vous pouvez également faire des mouvements latéraux de la même façon. Il suffit de contourner rapidement lorsque le kettlebell atteint son apogée.
Pour un défi supplémentaire, faire une routine mobile sur quatre swing. Pivot sur un pied en arrière de 90 degrés lorsque le kettlebell est en place. Pivot revenir à votre position de départ lors de la prochaine swing. Sur le troisième swing, pivoter vers l'arrière sur le pied opposé et revenir à la position de départ sur la quatrième swing.